Informations pour les marches du mercredi et du samedi

On reprend notre activité par groupe de 6 😎

Cette reprise dépend bien sûr des annonces du gouvernement et de notre préfète

Constitution des groupes pour le mercredi 20 Janvier :
– Groupe de 9h15 coach Pierre + Muriel (4 places)
Annie R + Karine C. + Lydia

– Groupe de v9h20 Coach Dominique (5 places)
Françoise + Pierre T, Francis L + Christian R + Jean-Luc

– Groupe de 9h25 et 9h30 sont fusionnés Jacqueline (5 places)
Hélène + Jocelyne + Guylaine + Muriel B + Régine

– Groupe de 9h35 Coach Didier (5 places)
Betty + Yves M., Jean-Jacques, Lize

– Groupe de 9h40 Coach Patrick + Chantal (4 places)
Jean-Pierre, Anne-Catherine, Marie-Pierre, Christine

😎

Jean-Marc

Article sur les pins, les maritimes et les autres

les pins que nous croisons lors de nos marches sont-ils tous de la même espèce ??

Bonjour,

Je fais cette page, suite à un article de Sud-Ouest dont le titre est « Saint-Aubin-de-Médoc : plantation de la forêt de demain » qui concerne un reboisement de la forêt de Saint-Aubin-de-médoc.

Ce qui m’a surpris dans cet article c’est le fait que plusieurs essences de pins étaient plantées : pins maritimes, pins Laricio Taeda et de pins noirs d’Autriche.

Plusieurs questions :

1. Comment reconnaît-on les différences essence de pins ?
2. Pourquoi planter des essences différentes ?
3. Croisons-nous différentes essences lors de nos sorties ?

Comment reconnaît-on les différences essence de pins ?

le site des pins de France, sur la page intitulée : Les différences entre les pins de France, nous donne les critères suivants :

1. ÉCORCE
   
2. TRONC
   
3. AIGUILLES
   
4. CÔNES
   
5. CLIMAT
   
6. ALTITUDE

PS : définition et anecdote sur le terme cône. La « pomme de pin » est l’exemple typique du cône. La forme générale est celle d’un strobile : un axe court autour duquel des écailles insérées en spirale abritent à leur base les organes sexués.

Ce qu’il faut retenir c’est que le pin maritime a les plus longues aiguilles, en gros chaque espèce à des aiguilles de longueurs différentes.

Pourquoi planter des essences différentes ?

Je ne suis pas spécialiste du domaine, mais suite à mes recherches j’ai deux explications :

1. Le pin Laricio Taeda, a été planté dans les années 2000, suite à la tempête de 1999, car ces puissantes racines traverses différents sols qui résistent aux pins maritimes, du coup il est mieux enraciné et résiste mieux aux tempêtes. Il a par contre d’autres défauts..
2. le pin noir d’Autriche, quant à lui est mieux adapté à une augmentation des températures

Je suppose donc que la plantation de ces deux essences a pour but de faire des tests, pour d’éventuellement changement de la forêt, en fonction de l’évolution de notre climat.

Croisons-nous différentes essences lors de nos sorties ?

Oui, forcément puisque, l’on marche dans la forêt de Saint-Aubin de Médoc, sujet de l’article de Sud-Ouest.
Je pense notamment à ces deux pins pignons que l’on peut voir sur Issac à Saint-Médard-en-jalles

repérage Issac (Saint-Médard en Jalles) le 26/01/2019 Pins Pignon

Liens vers les articles que j’ai utilisé pour faire cette page

1. www.pinsdefrance.com : Les différences entre les pins de France
2. www.pinsdefrance.com/les-pins-de-france : Les différentes espèces de pins de France
3. Essences Forestières Aquitaine (PDF). Des photos des différentes écorces etc..
4. Explicaiton sur les différences essences de pins pour les sylviculteurs
5. wikipedia : Pinus taeda

Jean-Marc

Le sport, la marche nordique et la transpiration

Un article sur la transpiration par temps de froid

Bonjour,

Depuis quelques années, j’ai tendance à me découvrir lors de mes sorties, l’hiver. J’applique en fait ce qu’un moniteur de raquette m’a expliqué il y a quelques années.

En fait nous étions un groupe, et j’avais remarqué que l’on était tous très couvert sauf lui. Il m’a expliqué qu’il fallait par temps de froid éviter de transpirer. Il marchait donc en tee-shirt, mais à chaque arrêt, il mettait plusieurs couches, qu’il enlevait dès que l’on repartait.

Cet article répond donc aux questions suivantes

1. Pourquoi on transpire l’hiver alors qu’il fait froid ?
2. Pourquoi il ne faut pas transpirer l’hiver quand on fait du sport ou autres activités ?
3. Quelles techniques faut-il appliquer pour ne pas transpirer ?
4. Quel vêtement faut-il prendre pour éviter la transpiration ?

Pourquoi on transpire l’hiver alors qu’il fait froid ?

Pour tout article je fais des recherches et je suis tombé sur Le Blog de la transpiration, qui me semble une vraie mine d’informations (lien vers le site : http://www.la-transpiration.fr, celui-ci répond parfaitement à cette question.
Pour faire simple, comme il fait froid, notre corps élève sa température interne, pour rester à 37,5 °, sauf que nous nous couvrons beaucoup et qu’en plus on a tendance à aller plus vite car il fait froid. Du coup nous transpirons, alors qu’il fait froid.

Pourquoi il ne faut pas transpirer l’hiver quand on fait du sport ou autres activités ?

Je reprends directement une phrase du site (http://www.la-transpiration.fr/transpirer/ : « La transpiration se condense dans les fibres du vêtement, et comme l’eau conduit le froid, on grelotte »

Quelles techniques faut-il appliquer pour ne pas transpirer ?

J’avais vu une émission sur Nicolas Vanier qui a fait notamment Odyssée sauvage, un périple de 6000 km à travers la grande Sibérie, le nord de la Chine, la Mongolie et s’achevant sur les rives du lac Baïkal. Quand ce monsieur parle de gestion de la transpiration, on ne dit rien on l’écoute 😳

Il nous dit notamment qu’à -40° (en gironde c’est plutôt (-1° mais bon c’est pareil ..)
« Il ne faut surtout pas avoir un peu trop chaud : des sous-vêtements rendus humides par la transpiration entraînent un refroidissement brutal.  »

En plus de la nature des vêtements, que l’on va voir ci-dessous, il précise : « Laisser passer un peu d’air pour éviter la transpiration. »

Quel vêtement faut-il prendre pour éviter la transpiration ?

Nous ne sommes pas dans les conditions de Nicolas Vanier, mais voici ce qu’il dit : « donc, oui aux nouvelles fibres pour des sous-vêtements légers et séchant rapidement, mais aussi à la laine qui, même humide, a l’avantage de rester chaude, à la fourrure utilisée par tous les peuples du Grand Nord depuis la nuit des temps, et… aux fermetures Éclair. »

Effectivement, durant l’émission, en permanence on le voyait monter et baisser sa fermeture éclair, dans le souci de ne pas avoir trop chaud, ni trop froid.

Liens que j’ai utilisés pour faire cet article :

1. http://www.la-transpiration.fr/transpirer/
2. futura-sciences avec Nicols Vanier

Lien vers des article sur le blog sur les vêtements à utiliser en marche nordique

1. Comment s’habiller en hiver pour faire de la marche nordique ?

Jean-Marc

Reprise de l’activité de la section marche nordique du Taillan-médoc par groupe maximum de 6 personnes

Bonjour à toutes et à tous,

J’ai écrit à la préfecture et voici la réponse que j’ai reçue le 13/01/2021 :
Bonjour,

Vous nous avez envoyé une question relative à l’organisation de sortie de marche nordique.

Conformément au Décret n°2020-1310 du 29 octobre 2020 modifié prescrivant les mesures générales nécessaires pour faire face à l’épidémie de COVID-19 dans le cadre de l’état d’urgence sanitaire, de 6 h à 20 h, les activités physiques et sportives encadrées des personnes majeures sont autorisées sur la voie publique et en établissement sportif de plein air, dans des conditions de nature à garantir le respect des dispositions de l’article 1er du décret. La règle générale est effectivement de 6 personnes. Il ne semble pas y avoir de contre-indication à la reprise de votre activité en ces termes.

Cordialement,

Préfecture de la Gironde
Cellule veille Covid-19/MR

lien vers Application des décisions sanitaires pour le sport à partir du 12 janvier site (https://www.sports.gouv.fr/)

Depuis le 16 Janvier 2021, toutes les semaines, 2 doodles vont être créés afin de vous permettre de vous inscrire dans les groupes de 6 personnes qui vous seront proposés.

La logique sera la suivante pour le mercredi (plus de monde que le samedi) :

• Une seule inscription par personne
• les 5 premiers inscrits seront retenus pour faire partie du groupe (sauf si le coach marche avec son épouse/époux, donc les 4 premiers inscrits
• Vous serez donc directement sur le doodle, quel sera votre groupe et si vous avez une place.

La logique sera la suivante pour le samedi (moins de monde que le mercredi) :

• possibilité de s’inscrire dans plusieurs groupes
• un mail sera envoyé le vendredi pour indiquer les constitution de groupe (un article sur le site donnera aussi les constitutions de groupe).
• On donnera la priorité aux premiers inscrits s’il y a moins de places que d’inscrits

Nous avons besoin de chef de groupe, merci de vous manifester.

Jean-Marc

😎

Première sortie de marche nordique, par groupe de 5 ou 6 le 16/01/2021

La section marche nordique du Taillan, reprend son activité, en tenant compte des consignes de la préfecture

Bonjour,

Ce samedi nous avons expérimenté avec succès les groupes de marche de 5 ou 6.

Nous étions du coup 6 groupes pour un total de 32 personnes (4 places de disponibles).

Comme certains, j’étais arrivé plus tôt, que le début de la marche, pour croiser à des personnes que je n’avais pas vues depuis longtemps.

La marche nordique c’est aussi le lien social, qui nous manque tellement.

J’avais prévu de faire des photos de chaque groupe, mais trop occupé à papoter j’ai oublié de les faire, du coup je n’ai que deux groupes.

Si des personnes des autres groupes ont fait de photos merci de me les faire parvenir.

Le Taillan-Médoc le 16-01-2021 Groupe 6

Le Taillan-Médoc le 16-01-2021 Groupe 4

J’avais prévu un petit parcours, avec la possibilité de rentrer au bout de 7 km; mais la petite troupe a tenu, et nous avons fait en réalité 9,4 Km (12 km, ont été annoncés aux autres groupes… 😳 )

J’avais prévu une surprise dans mon parcours, un nouveau chemin dans le lit de la rivière le Cagaraou, un peu de sable mais très joli coin.

Nous avons, aussi, exploré un nouveau chemin, qui a dû être créé par les différents confinements et les marches sur 1 km.

voici le plan du parcours :

Un clic sur l’image du parcours pour pouvoir zoomer, la télécharger en GPX etc.. sur le site CalculItinéraire

Pensez à vous inscrire sur les doodles de mercredi et de samedi, ils vous sont envoyés par mail et sont disponibles sur l’application sur smartphone.

ATTENTION : le nombre de places est limité

Si vous vous sentez à l’aise pour orienter dans le bois un groupe, merci de nous le dire, nous manquons de chef de groupe.

À samedi prochain

Jean-Marc

Groupe de 5 ou 6 pour la sortie du 16 Janvier 2021

Bonjour,

Voici les groupes pour notre sortie du 16 Janvier :
– Groupe de 9h00 Coach Bernard (4 places)
Danièle, Françoise, Roger, Catherine et Annie/Bernard = 6

– Groupe de 9h10 Coach Dominique (5 places)
Béa, Didier, Lize, Jean-Jacques, Jean-Luc et Dominique = 6

– Groupe de 9h15 Chef Jacqueline (5 places)
Muriel B., Patrick, Chantal, Nathalie et Jacqueline = 5 (1 place de libre)

– Groupe de 9h20 Coach Jean-Bernard (4 places)
Alain, Marian, Christian, Martine et Quitterie/Jean-Bernard = 6

– Groupe de 9h25 Coach Michel (5 places)
Isabelle M., Jean-Marc D, Marie-pierre/Olivier et Michel = 5 (place de libre)

– Groupe de 9h30 Coach Jean-Marc (4 places)
Isabelle V, Rachel, Laurence, Magali/Jean-Marc = 5 (1 place de libre)

Il reste quelques place de libres, les personnes qui ne se sont pas inscrites peuvent m’envoyer un mail, pour remplir à fond les groupes 😎

à demain

Jean-Marc

Retour au point de départ, Une aide bien pratique

Les montres de sport ont des talents cachés

Bonjour,

Comme tout le monde n’a pas le sens de l’orientation, il existe plusieurs outils pour se rassurer dans les sorties dans des secteurs inconnus.

L’une des fonctionnalités est apportée par les montres de sport il s’agit du mode « Retour Départ »

L’idée est très simple est bien pratique.

1. Au départ de sa marche, on lance l’activité de marche nordique qui active la fonction GPS
2. On décide de rentrer de son périple, et on veut connaitre la direction à prendre pour retrouver son point de départ
3. On active la fonction « Retour départ »

Voici ce que la montre affiche :

Polar M430 fonction « Retour Départ »

Cette fonctionne donne à vol d’oiseau la distance restante à faire avant d’arriver et la direction à prendre.

Dans la photo, il reste 100 m ça sent l’heure du goûter ..

Très pratique dans nos régions, un peu plus compliqué en montagne s’il y a un pic ou un précipice entre les deux 😳

Lien vers le document de la montre Polar M430

Cette fonction existe je suis sûr sur de nombreux modèles et marques, renseignez-vous, c’est réellement pratique.

Ce lien peut vous intéresser : Comment choisir une montre pour la marche nordique ?

Jean-Marc

Nouveau Repérage à Salaunes le 9 Janvier 2021

Découverte de nouveaux chemins pour effectuer de la marche nordique sur Salaunes

Bonjour,

En premier je voudrais m’excuser j’ai mélangé le terme de Salaunes et de Segonnes sur mes précédents articles.

C’est deux lieux sont proches l’un de l’autre, mais c’est bien sur Salaunes que j’ai fait mes précédents repérages.

Ce parcours ne restera pas dans les annales, j’ai même était obligé de revenir sur un morceau de route.

Mais comme souvent, j’ai fait aussi de belles découvertes, le plus difficile sera d’assembler tout cela, pour vous faire un parcours de rêve 😎

voici le plan de la marche :

Salaunes repérage le 09/01/2021

Salaunes repérage le 09/01/2021

Jean-Marc

Petite vidéo de rappel du mouvement de la marche nordique par une championne

La marche nordique un vrai sport, vidéo d’une championne : Elisabeth Valette

Bonjour,

Voici une nouvelle vidéo de la championne de France Elisabeth Valette, cette vidéo que me propose Christian, montre parfaitement le mouvement, la taille du pas, le planté de bâton, la main ouverte etc..

Quand on voit cette vidéo, cela parait facile ..

Merci Christian

Jean-Marc

Vous devez marcher sous la pluie, nous avons ce qu’il faut …

Marcher sous la pluie n’est pas agréable, Christian à trouver la solution

Bonjour,

Pour marcher sous la pluie, il y a différentes solutions :

1. Le poncho de pluie :
   avantages :
   A. Le poids
   B. L’encombrement
   C. On peut continuer à faire nos mouvements sans gène
   défauts :
   A. On a vite chaud
   B. Quand la pluie s’arrête on ne sait plus ou le mettre
   C. Il faut mettre son sac à dos avant le poncho

2. Le Kway :
   avantages :
   A. Le poids
   B. L’encombrement
   C. On peut continuer à faire nos mouvement sans gène
   défauts
   A. on a très vite chaud
   B. quand la pluie s’arrête on ne sait plus ou le mettre
   C. le sac à dos est à l’extérieur et il risque prendre l’eau

3. Le vêtement de pluie :
   avantages :
   A. La protection
   B. On peut continuer à faire nos mouvement sans gène
   défauts
   A. L’encombrement
   B. On a très vite chaud
   C. quand la pluie s’arrête on ne sait plus ou le mettre
   D. le sac à dos est à l’extérieur et il risque prendre l’eau

4. Le parapluie :
   avantages :
   A. il protège relativement bien
   B. on peut le ranger facilement s’il est pliable
   C. On peut l’ouvrir et le fermer rapidement
   D. On n’a pas chaud dessous
   E. La distanciation sociale 😳
   défauts
   A. impossible de continuer à utiliser les deux bâtons
   B. compliqué s’il y a du vent
   C. compliqué dans les sentiers

La solution de Christian

Nos marcheurs sous la pluie

Sortie Cérillan – Issac le 16/11/2019

Jean-Marc

Tapis de course / marche et marche nordique

Un tapis de marche une bonne idée par un marcheur nordique ?

Bonjour,

Je vous propose cet article même si les fêtes sont passées et les cadeaux aussi, pour vous parler de ma vision des tapis de course/marche au regard de notre activité de marche nordique

Cet article répond aux questions suivantes :

1. Quels intérêts d’utiliser un tapis de marche dans le cadre de l’activité de marche nordique
2. Peut-on sur un tapis de marche simuler toutes les activités de la marche nordique
3. Différence et similarité entre marche en nature et sur un tapis
4. Peut-on progresser avec un tapis, dans l’activité de marche nordique
5. Quelle différence de vitesse peut-on imaginer entre une marche sur tapis et en nature
6. Existe-il des tapis ou d’autres appareils qui se rapprochent de la marche nordique ?
7. Les défauts des tapis

Quels intérêts d’utiliser un tapis de marche dans le cadre de l’activité de marche nordique

1. Premier avantage on n’est plus soumis à la météo, ni à la nuit, c’est des évidences mais il faut le dire
2. Un tapis permet de travailler l’endurance
3. Un tapis permet de progresser à son rythme et de ne pas être lié à la vitesse des marcheurs d’un groupe (plus ou moins rapides que soi)
4. On peut travailler la longueur de son pas

Peut-on sur un tapis de marche simuler toutes les activités de la marche nordique

Une partie Oui, mais une grande partie non

1. Sur un tapis, il est difficile de faire du cardio. Il y a même à mon avis un risque de se blesser (voir chapitre défaut des tapis)
2. Le manque de bâtons élimine tout ce qui concerne l’activité liée aux bâtons, pourtant essentiel à notre activité
3. le travaille sur les montées / descentes est possible mais pas du tout pratique sur un tapis

Différence et similarité entre marche en nature et sur un tapis

Je n’aborde pas ici, le fait de marcher en groupe et le côté social, ni le fait de respirer l’air frais ou d’admirer la nature.

Les différences

1. pas de racine, trou, et autres pièges
2. La vitesse est constante, sauf si on change celle-ci manuellement ou automatiquement
3. bien sûr pas de bâton
4. On va marcher plus droit et moins regarder ses pieds, donc la position du corps doit être meilleure
5. le choc au niveau du pas est plus faible
6. J’ai le sentiment que le pas est légèrement différent, mais c’est une simple sensation, aucune certitude
7. La douche est à côté
8. On oublie souvent les échauffements et les étirements

Les similitudes

1. la longueur du pas
2. la vitesse du pas

Peut-on progresser avec un tapis, dans l’activité de marche nordique

Oui c’est évident, pas sûr tous les domaines mais au moins au niveau de l’endurance. On peut aligner des kilomètres sans réelle contrainte.

Quelle différence de vitesse peut-on imaginer entre une marche sur tapis et en nature

C’est une réponse complètement personnelle, mais je perds de 0,4 km/h à 0,8 Km/h sur un tapis.

Cela pourrait paraître étrange car je n’ai pas de sol accidenté. Les raisons sont à mon avis, les suivantes :

1. On ne marche pas à son rythme mais à celui de la machine. A des moments donnés, elle va trop vite à d’autres elle va trop lentement. Du coup on fatigue plus vite car on n’est pas à son rythme. Je ne marche pas, à une vitesse constante, bien ou mal, je ne sais pas, c’est un constat.
2. Souvent je regarde une série ou un film, du coup j’oublie que je marche, et probablement, je ne suis pas à fond, mais en vitesse de croisière
3. Sur un tapis, on ne fait pas de pause. Peut-être que les pauses redonnent de l’énergie, du coup le temps perdu est largement rattrapé
4. On n’est pas dans la nature

Existe-il des tapis ou d’autres appareils qui se rapprochent de la marche nordique ?

Tout existe, donc il existe des matériels qui se rapprochent du mouvement de la marche nordique

1. Le vélo elliptique
   
   Le mouvement des bras et des jambes, n’est pas celui de la marche. L’avantage néanmoins c’est que l’on peut faire du cardio et de l’endurance, tout en musclant une grande partie des muscles du corps.

2. le tapis de marche elliptique
   
   On remarque que le mouvement des bras n’est pas du tout celui de la marche nordique. Cela ne peut pas être inutile musculairement, mais on risque du coup, surtout pour un débutant, de mélanger les deux mouvements.

3. l’Air Walker Nordic
   
   Je n’ai pas essayé ce type d’engin, mais une fois de plus la position des bras n’est pas celle de la marche nordique, mais plus celle du vélo elliptique

4. Des tapis de feutrine.
   
   On n’est pas sur le mouvement de la marche nordique car on est trop penché vers l’avant, mais le mouvement des bras est du coup plus proche de ce que l’on fait. plusieurs avantages :
   1. le prix
   2. un sol impeccable 😳

Les défauts des tapis

Je trouve qu’il y a 3 grands défauts :

1. la vitesse constante
2. le bruit
3. le fait de ne faire travailler que le bas du corps

Si vous devez acheter un tapis : regarder les points suivants en plus du prix

1. le bruit
2. la longueur et la largeur du tapis
3. l’encombrement une fois que le tapis est plié
4. la puissance du moteur

En conclusion : aucun appareil ne permet de reproduire le mouvement de la marche nordique, ils sont leurs avantages et inconvénients, ils restent néanmoins de bons compléments pour se maintenir en forme. ATTENTIUON ; aux bruits et à l’encombrement de ce type de matériel.

Jean-Marc