Informations pour les marches du mercredi et du samedi


En vertu de l’article 1 de l’arrêté préfectoral du 23 Octobre Nos sorties sont interdites

Article 1 : En application de l’article 29 du décret du 16 octobre 2020 susvisé, sur le territoire du département de
la Gironde, sont interdits:
– les événements de plus de 1000 personnes ;
les rassemblements de plus de 6 personnes dans l’espace public, à l’exception des manifestations revendicatives et mémorielles.

Nous vous tiendrons au courant

Jean-Marc

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Les chiffres du CoronaVirus au Taillan-médoc et dans les autres villes


Un site internet donne ville par ville l’avancé ou le recul du Covid en France

Bonjour,

Un site internet donne ville par ville en France les chiffres du covid, par exemple dans la semaine du 18 au 24 Octobre, 19 nouveaux cas de Covid-19 au Taillan-Médoc.

L’internaute Coronavirus le Taillan médoc

D’autres liens pour vous tenir au courant

  1. https://ncov2019.live/data chiffres par pays
  2. https://dashboard.covid19.data.gouv.frchiffres du gouvernement
  3. https://mapthenews.maps.arcgis.com une autre façon de présenter les chiffres

Faites attention à vous

Jean-Marc

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Le nom des chemins et lieux-dits dans la forêt Taillan-Médoc


Certains chemins dans le forêt du Taillan-Médoc ont un nom cet article leur est consacré

Bonjour,

Suite à notre jeu du 24 Octobre 2020, certains ont découvert que depuis des années ils marchaient sur des chemins qui avaient des noms.

  • Chemin de boutuges
  • Chemin de mouliney
  • Chemin de Lagune Plate (un doute peut-être deux chemins même nom)
  • Chemin de la Baïch du Thil
  • Chemin des Ardilleys
  • La Lébade

J’avais fait un article sur la lébade, sans penser que ce chemin du moyen âge passé au Taillan et en plus une partie existe toujours et on marche sur celui-ci 😳 :

Carte situant la Lébade en Gironde

Voici un extrait de la carte, en cliquant dessus vous pourrez après zoomer pour mieux la situer

Il y a aussi à l’intérieur de la forêt communale, des lieux-dits :

  1. Couynioux
  2. Les Gamardes
  3. Boulugan
  4. Barraillot
  5. La Landote
  6. pas du lièvre
  7. les communaux
  8. les renardières

Ce qui est étrange c’est qu’en fonction des cartes ce n’est pas les mêmes noms des lieux-dits 😎

Quelques liens

  1. rues.openalfa.fr
    Nombreux noms, en sélectionnant l’un d’eux il est situé sur le plan 😎
  2. carte topographique Géoportail du Taillan avec certains noms de lieux dit
  3. Localisation des chemins du Taillan
  4. L’essentiel d’autrefois

Jean-Marc

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La marche c’est la mort lente de la planète


Analyse économique et écologique des désastres dont la cause principale est la marche Nordique

Joël m’a communiqué un message que je vous communique sur des effets graves liés à notre activité.

Je vous laisse lire la suite. J’ai fait une légère adaptation, qui vous sera expliquée en fin de l’article.

Le PDG d’Euro Exim Bank Ltd. a fait réfléchir les économistes lorsqu’il a déclaré:
« Un marcheur est un désastre pour l’économie du pays« 

  • Il n’achète pas de voiture et ne prend pas de prêt automobile
  • N’achète pas d’assurance automobile
  • N’achète pas de carburant
  • N’envoie pas sa voiture pour l’entretien et les réparations
  • N’utilise pas de parking payant
  • Ne cause pas d’accidents majeurs
  • Ne nécessite pas d’autoroutes à plusieurs voies
  • Ne devient pas obèse – Oui, … et bien, bon sang !! Des gens en bonne santé ne sont pas nécessaires à l’économie. Ils n’achètent pas de médicaments. Ils ne vont pas dans les hôpitaux et les médecins. Ils n’ajoutent rien au PIB du pays. Au contraire, chaque nouveau point de vente McDonald crée au moins 30 emplois – 10 cardiologues, 10 dentistes, 10 experts en perte de poids en dehors des personnes travaillant dans le point de vente McDonald. Choisissez judicieusement: un marcheur ou un McDonald ? Ça vaut le coup d’y penser.

Une petite adaptation a transformé le terme « cycliste » vers « marcheur », mais c’est pire, le marcheur il n’achète même pas de vélo 😎

merci Joël

Je me demande si c’est bien de continuer ..

Jean-Marc

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Nouveau marche de Repérage dans le secteur de Le Lignan commune de Saint-Médard en Jalles


Nouvel article de compte-rendu d’un repérage en vue de préparer une sortie de Marche Nordique, sur le secteur de le Lignan commune de Saint-Médard-en-Jalles

Bonjour,

Je suis à nouveau parti cet après-midi faire une marche de repérage sur le secteur de le Lignan, à la sortie de Saint-Médard-en-Jalles en direction de la route du Porge.

Ce secteur à la limite de la commune de Salaunes, est très peu cartographié sur OpenStreeMap. Ce secteur est très grand, mais je rencontre des difficultés à construire un parcours, soit je rencontre des zones avec des sols durs, voire d’anciennes routes, soit des zones trop humides, soit des passages par des routes pour connecter deux chemins etc..

La marche nordique est très exigeant au niveau des parcours, à la différence de la randonnée ou de la course à pied qui permettent d’intégrer des portions de route.

L’un des problèmes que je rencontre aussi qui est complètement nouveau. C’est que l’on ne fait plus de covoiturage et que nous sommes de plus en plus nombreux qu’avant. Du coup, il faut trouver un lieu de parking assez grand pour 15 à 20 voitures, ce qui est compliqué dans ce coin : présence de fossés en bord de route ou barrières en début de chemin.

Voici le plan de la marche, vous remarquerez un certain nombre d’aller/retour c’est le propre d’un repérage.

Vous remarquerez sur la carte le nombre important de chemins empruntés sans marque sur la carte de l’existence d’un chemin.

Voici quelques photos

Les chemins droits, la spécialité de ce secteur

Cette photo, pose un problème, cette belle flaque est le début du chemin que je dois prendre qui est juste derrière 😎

Un peu de couleur rouge, dans ce vert et ces couleurs d’automne

Voici maintenant un champignon que de mémoire, je n’ai pas vu souvent :

Voici un lien vers la fiche de ce champignon le Scleroderma polyrhizum : www.mycodb.fr. Attention : je vous interroge samedi prochain pour me redonner le nom de ce champignon 😳

Il existe une application sur smartphone qui permet de reconnaitre les champignons (mais une visite au pharmacien est toujours préférable en cas de doute), il s’agit de Champignouf : lien installation Champignouf (Androïd)

Vous pouvez sur Ordinateur, utiliser la même solution, en allant sur le site https://champignouf.com/ c’est ce site qui m’a proposé, à partir de mes photos, en deuxième solution, le nom que je vous propose ici.

Voici maintenant une photo de la trace d’un sanglier (en haut à gauche) et à droite en bas d’un Chevreuil

Dans ce secteur je n’ai vu personne, très peu de trace de pas mais beaucoup de traces d’animaux, ce qui était très étrange, c’était cxe silence : pas un oiseau, pas un insecte, juste le bruit des voitures au loin.

Il me reste à voir si je peux construire maintenant un parcours avec tous ces repérages.

Jean-Marc

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Compte-rendu du premier jeu aventure de marche nordique au Taillan médoc le 24/10/2020


La section marche nordique a organisé ce samedi un jeu, afin de découvrir par des questions le parcours à effectuer

mise à jour le 25/10/2020

Ajout de deux photos de l’équipe Indiana Jones, merci Dominique

Bonjour,

En premier, un grand merci pour vos retours très positifs sur cette première.

Ce que j’ai noté de vos retours, pour ceux qui ont fait la version Sherlock Holmes ou Indiana Jones :

  1. On a passé un bon moment
  2. Ca change des sorties habituelles
  3. On a pris le temps de discuter, de se connaître (effectivement les groupes étaient constitués de personnes qui vont à des allures différentes, donc qui ne marchent pas forcément d’habitude ensemble)
  4. Les chefs de groupes ont été super 🏆 (merci à Eux : Jean-Bernard, Jean-Marc D., Dominique, Pierre etc…)

De mon côté, j’ai proposé aux personnes qui étaient avec moi de répondre aux questions versions Sherlock Holmes.
J’ai eu beaucoup de bonnes réponses. A mon avis certains auraient dû se lancer dans l’aventure, ce sera pour une prochaine fois.

J’ai pu constater que beaucoup ont découverts des « éléments remarquables » dans la forêts, qu’elles n’avaient au final pas vu (même en, pensant à côté 😳 ). Il est vrai que l’on a tendance à regarder ces pieds de peur de tomber.

Je ne vous donne pas plus d’indications.

Si certains d’entre vous qui n’ont pu participer souhaite faire l’un des deux jeux voici les liens vers les questions qui vous indiquent le parcours à suivre.

  1. Jeu version Indiana Jones
  2. Jeu version Sherlock Holmes

Une petite remarque néanmoins en raison des travaux de la 1215, il est possible que très rapidement le parcours ne soit plus réalisable.

Je mettrais en ligne dans une quinzaine de jours, le plan de la sortie et les photos.

Au regard du succès de ce premier jeu, je proposerais une deuxième version dans quelques mois. Cela vous laisse le temps de parcourir ces bois du Taillan afin de vous préparer à celui-ci.

Voici deux photos de l’aquipe d’Indiana Jones (la bonne humeur au Rendez-vous)

Jean-Marc

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Smartphone mon ami, j’ai peur de me perdre…


Les applications à installer sur son smartphone pour ne pas se perdre en forêt

Bonjour,

Comme je lance ce samedi un premier jeu en forêt, afin d’en perdre un maximum 😳

Désolé une erreur de frappe..

Pour ne pas en perdre, je vous propose un article afin de vous équipez. Pas vraiment utile pour notre jeux, mais bon…

Se perdre dans les bois du Taillan, le risque est faible quand même, ce serait presque un exploit.. au mieux on marche un peu plus que prévu..

Cet article répond donc aux question suivantes :

  1. Quelle applications dois-je installer pour me localiser dans les bois
  2. Si je n’ai pas de réseau, comment savoir où je suis en forêt ?
  3. Si je n’ai pas d’abonnement internet comment avoir des cartes et ma localisation
  4. Si je suis perdu, comment donner ma position sui je suis perdu ? Troisième arbre à gauche 😎
  5. Comment donner me localiser si on doit me retrouver ?

Petits rappels : Localisation, GPS, abonnement Internet, accès Internet

  • la fonction de localisation peut marcher sans Internet.
    Elle est un peu moins fiable, mais cela suffit largement
  • Il est possible de télécharger des cartes dans son smartphone, du coup même sans internet, on peut les afficher et avoir sa position sur ces cartes
  • Après autorisation, on peut envoyer un SMS à un contact qui reçoit notre localisation
    Il pourra alors rapidement nous retrouver
  • Si j’active le GPS ça vide ma batterie.
    En général, c’est plus que l’on active en plus les données mobiles, c’est elles qui vident la batterie
    désactivez les données mobiles

Comment tout cela marche ?

Pour télécharger des cartes sur votre smartphone plusieurs solutions

  1. OpenStreetMap sous Androïd (cartes gratuites sans internet et traces GPS)
  2. Google Map sans connexion Internet

Comment donner sa position si je suis perdu ?

Google maps et envoi d’un SMS avec sa localisation

Vous avez internet en illimité quelle solution pour avoir accès à des cartes

  1. OpenStreetMap sous Androïd (cartes gratuites sans internet et traces GPS)
    Même si j’ai internet, l’avantage c’est que c’est les cartes que l’on met à jour régulièrement, donc nos chemins sont visibles
  2. www.offline-maps.net, qui permet de voir les carte d’OpenStreeMap
  3. Géoportail

Je vais compléter au fil du temps

Jean-Marc

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Dénivelé, dénivelé positif, dénivelé négatif, GPX et Marche Nordique/Randonnée


Un article pour faire le point sur les différents dénivelés et comment les calculer à partir d’un fichier GPX

Bonjour,

Je me lance dans le sujet des dénivelés, à priori cette notion est connue de toutes et de tous, mais en creusant un peu on s’aperçoit rapidement que l’on a des manques sur le sujet.

Cet article va chercher à répondre aux questions suivantes :

  • Définition des termes dénivelés, dénivelés cumulés positifs et dénivelés cumulés négatif
  • Comment calculer les dénivelés à partir d’un fichier GPX
  • Comment lier les coordonnées X,Y du fichier GPX avec la coordonnée Z d’altitude

Les définitions et les évidences

Le dénivelé : c’est la différence d’altitude entre le point de départ et d’arrivée d’une marche.

Quand je fais une boucle, dans les landes, dans les Pyrénées ou les Alpes, mon dénivelé est de 0. 😎 car je reviens au point de départ, principe d’une boucle.

Le dénivelé cumulé positif : c’est la somme de toutes les montées que j’ai effectué lors de ma sortie.

Un dessin est mieux qu’un long discours

Voici le visuel d’une boucle de 4 Km, elle comporte deux montées :

  • la première de 500 m – 100 m = 400 m , du point A vers le point B
  • la seconde de 400 m – 300 m = 100 m , du point C vers le point D

Soit un dénivelé cumulé positif de 500 m

Comme je fais une boucle le point A et D sont, en fait le même point, le dénivelé de cette sortie est de 0, car je reviens au point de départ.

Le dénivelé cumulé négatif : c’est la somme de toutes les descentes que j’ai effectué lors de ma sortie.

Un dessin est mieux qu’un long discours

Voici le visuel d’une boucle de 4 Km, elle comporte deux descentes :

  • la première de 500 m – 300 m = 200 m , du point B vers le point C
  • la seconde de 400 m – 100 m = 300 m , du point D vers le point E

Soit un dénivelé cumulé négatif de 500 m

Comme je fais une boucle le point A et D sont, en fait le même point, le dénivelé de cette sortie est de 0.

Comme c’est une boucle le dénivelé cumulé positif = dénivelé cumulé négatif.

Les dénivelés et les fichier GPX

Pour rappel un fichier GPX contient l’ensemble de coordonnées d’un parcours, on peut donc à priori penser que l’on doit pouvoir demander pour un fichier GPX le dénivelé, le dénivelé positif et le dénivelé négatif.

Après une recherche sur Internet, je découvre qu’étrangement en fonction des solutions je n’ai pas les mêmes retour

Je pars d’une marche faite en dordogne le samedi 10 octobre, je n’ai pas activé et arrêté la montre exactement au même endroit même si j’ai réalisé une boucle. Cette boucle est proposée par l’office du tourisme qui indique le dénivelé 293 m (on remarque un abus de langage, il faut comprendre un dénivelé cumulé positif de 293 m). En fait j’ai arrêté la montre dans un secteur plus bas, donc le dénivelé cumulé négatif doit être supérieur au dénivelé cumulé positif.

Source dénivelé cumulé positif dénivelé cumulé négatif hauteur maxi hauteur mini
Logiciel Montre Polar 140 m 190 m 197,4 m 79,1 m
site CalculItinéraire dénivelé cumulé de -41 m 206 m 79 m
site Visu GPX 188 m 229 m ?? m ?? m
site gpxrando 195 m 241 m 191 m 80 m
site mygpsfiles 246 m 303 m 198 m 79 m

On remarque qu’aucune des solutions ne me donne une valeur approchante de celle de l’office du Tourisme.

En plus les solutions ne donnent pas toutes les mêmes natures d’information, ni les mêmes valeurs. 😳

Après une recherche sur Internet, je constate que d’autres article ont donné sur le sujet, la même conclusion.

Il n’y a pas de solution qui donne la bon dénivelé, par contre les courbes sont les mêmes. On en sait pas si on part de 100 ou 200 m mais on sait que l’on va monter de 300.

Je vais continuer mes recherches et faire un autre article sur le sujet. Je vais investiguer comment à partir d’un GPX avec ou sans altitude, les systèmes calculent les dénivelés.

Jean-Marc

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Repérage Marche Nordique Saint-médard en Jalles (Le Lignan) limite Salaunes le 19/10/2020


Nouvelle marche découverte sur le secteur de Saint-médard en jalles secteur le Lignan proche de salaunes le 19 Octobre 2020

Bonjour,

Ce soir je suis parti pour une nouvelle marche sur le secteur du Lignan (Saint-médard-en-Jalles) afin de préparer la prochaine sortie à l’extérieur du Taillan, le 31 Octobre 2020 (ou plus tard .. 😳 ). Pour proposer une sortie, il me faut en général 2 ou 3 repérages, parfois plus comme dans ce secteur, car je découvre complétement celui-ci.

Le secteur du Lignan aux limites de la commune de Salaunes a un très fort potentiel pour notre activité.

Il comporte de très nombreux chemins larges, sans racines, propice pour faire de la vitesse, des séances techniques ou des séances de marche afghane.

voici le plan de ma marche :

Quelques Photos :

Ce secteur va devenir un spot de marche nordique. Même si je me suis aperçu ce soir que quelques chemins ont été abimés par des engins forestiers (mais il faut bien qu’ils travaillent aussi), il y a vraiment de quoi faire. 😎

Jean-Marc

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Préparation sortie Spéciale au Taillan le 24/10/2020


Sortie de marche nordique spéciale le 24 Octobre 2020

Bonjour,

J’avais prévu la saison précédente de faire des sorties différentes, soit à thème, soit jeux de piste, soit course d’orientation etc..

Je vous propose donc une marche avec le thème suivant : « Sauras-tu trouver ton chemin ? »

Que je rassure certains(nes), aucune obligation de participer. Je conduirais une marche comme d’habitude pour ceux et celles qui ne veulent pas participer, donc sortie habituelle de marche nordique au départ du stade du Taillan (10,5 Km), échauffement à 9h30, et retour vers 11h30.

Pour ceux qui veulent participer, merci d’arriver vers 9h10 2 options :

  1. Version sherlock holmes
  2. Version Indiana Jones

Il peut y avoir autant de groupes que vous souhaitez, le groupe peut-être constitué de 1 ou de « n » personnes, pas de limite

Chaque groupe devra indiquer la version prise : Sherlock Holmes ou Indiana Jones. Un document sera alors remis, avec les explications correspondant à la version du jeu.

Dans les deux cas, les participants feront ou devraient faire ou auraient dû faire le même parcours que ceux qui marcheront avec moi.
Sauf qu’ils n’auront pas le plan du parcours et devront le trouver seul à partir des indications

Version Sherlock Holmes

Dans cette version les participants auront très peu d’indications, seulement 8 explications, sous forme de phrase à déchiffrer (je n’écris pas très bien .. heu.. non ce n’est pas cela..) une bonne réflexion et une bonne connaissance de la forêt du Taillan sera nécessaire.

La version sherlock holmes est pour des participants qui cherchent à prendre le maximum de Doliprane et autres durant le parcours

Version Indiana Jones

Dans cette version les participants auront une explication plus importante du parcours, 18 explications, sous forme de phrase décrivant où ils doivent aller une connaissance de la forêt du Taillan sera néanmoins nécessaire.

La version Indiana Jones est pour des participants qui cherchent à faire le parcours le plus rapidement possible.

Pour rassurer tout le monde

Au cours de ma progression avec le groupe qui ne participe pas au jeu, je mettrais sur l’application de la section, le visuel du parcours en cours d’avancement, en affichant une carte indiquant notre parcours actuel et notre prochaine destination. Si un groupe est perdu, il pourra nous rejoindre et reprendre la partie (ou continuer avec le groupe). J’aurais dans tous les cas mon téléphone chargé et allumé. J’en profite pour demander que ce jours-là un maximum de personnes ait leur téléphone pour communiquer le cas échéant entre nous.

J’ai prévu un parcours simple, pour cette première expérience, si celle-ci est concluante, il est fort probable que je compliquerais un peu le parcours. 😠

Constitution des groupes

Les groupes pourront se constituer au départ, mais ce serait bien que vous y pensiez dès cette semaine contactez-vous avant.. Ce sera plus efficace samedi matin.

En espérant que ce soit une réussite 😎

Jean-Marc

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L’activité physique une arme contre le vieillissement


Cette page est un résumé de l’article de la revue côté club de décembre 2019, revue de notre fédération EPGV + quelques informations trouvées sur Internet

Bonjour,

On sait que faire du sport c’est bien, et faire de la marche nordique c’est mieux 😎

Mais au-delà de ces affirmations, quel impact le sport a sur notre organisme ?

La revue Côté club aborde dans son article « L’activité physique, une arme contre le vieillissement » page 20 de décembre 2019.

Je me propose aussi d’en faire un résumé et de glaner quelques compléments sur Internet.

La masse musculaire

Je ne parle pas ici de l’augmentation de la masse musculaire au niveau du ventre pour les hommes .. et qui augmente après un bon repas.. 😎

Il s’agit ici de vrais muscles, à partir de 30 ans, ils commencent à perdre du volume et de la force, 8 à 10% par décennie. À partir de 50 ans, le processus s’accélère, on peut parler de fonte musculaire, comme la fonte des neiges. A 80 ans, il reste environ la moitié de notre masse musculaire initiale et la force qui va avec. Le renforcement musculaire spécifique, les cours d’aquagym senior et bien sûr la marche nordique limite ce phénomène.

Les chutes ne sont pas uniquement dues à la vue qui baisse..

Diabète, Obésité, Cholestérol .. Beurk

Plus on développe de muscles, plus on brule les graisses. Cela aide aussi à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang, à accroitre la sensibilité de l’organisme à l’insuline, réduisant les facteurs d’apparition du diabète, tout en diminuant le risque d’obésité, et en améliorant le taux de cholestérol.

Avec l’âge les os se fragilisent

Avec les changements hormonaux, la manque de vitamine D, la sédentarité .. les os se fragilisent avec l’âge. Ils perdent environ 3 % de densité à 40 ans. À la ménopause, cette perte s’accentue et peut atteindre 1 à 2 % par an. L’activité physique freine ce phénomène.

À chaque action musculaire, on sollicite les points d’attache osseux, stimulant ainsi la formation d’os, cela limite du coup les fractures.

Entretenir son cœur et son souffle

Il faut faire des activités dites aérobies pour améliorer et entretenir le système cardio-vasculaire et pulmonaire. La natation, le ski de fond, la marche, la randonnée et la marche nordique sont excellents pour cela.

Avec l’entrainement le cœur se muscle et pulse une plus grande quantité de sang à chaque contraction. Le cœur ne s’emballe plus au moindre effort. La respiration s’en trouve elle aussi améliorée. La capacité cardio-respiratoire (VO2max) diminue de 5 à 10% par décennie à partir de 30 ans

Une meilleure oxygénation des neurones stimule leur croissance et diminue leur dégénérescence. Même légère l’activité physique freine aussi le déclin des fonctions cognitives : mémoire, attention, vitesse de réaction.

Le sommeil

Plus on avance dans l’âge plus le sommeil long profond (SLP) diminue. Il se fragmente dès 50 ans avec l’apparition des réveils nocturnes. L’exercice physique réduit le sommeil paradoxal et améliore le SLP durant lequel le corps sécrète l’hormone de croissance (GH). Le sport permet aussi de réduire le délai d’endormissement.

L’activité physique rend de bon humeur

Le cardio favorise la sécrétion de deux hormones :

  1. Les endorphines : la fameuse hormone du bonheur
  2. la dopamine : l’hormone du plaisir, qui joue aussi un rôle dans les émotions et les sentiments

Raccourcissement des télomères

Télomères : l’extrémité de la molécule d’ADN. Les télomères jouent un rôle de protection et contribuent à la stabilité de la molécule d’ADN. Puisque les télomères se raccourcissent au fur et à mesure des divisions cellulaires, leur longueur est liée à notre âge. Des études ont montré que des télomères courts sont associés à un risque plus élevé de développer des maladies liées à l’âge.

Une étude allemande a évalué l’influence de l’activité physique sur le raccourcissement des télomères. L’étude a été menée sur 815 personnes âgées de 69 ans en moyenne.

Les résultats montrent que la longueur des télomères est significativement plus élevée dans le groupe des personnes pratiquant actuellement une activité sportive.

Il est également observé que la longueur des télomères est significativement plus importante pour ceux qui pratiquent une activité intensive par rapport à ceux pratiquant un sport de résistance témoignant d’un vieillissement cellulaire plus lent (p=0,021).

De plus, une analyse statistique a montré que la durée de la pratique a un effet significatif important sur la longueur des télomères (p=0.0048).

Faire du sport… mais lequel ?

« Faire du sport, cela ne veut pas dire aller chercher la baguette du jour chez le boulanger à 100 mètres ! »

Chaque pratique sportive comprend trois critères :

  1. l’intensité : un sport commence à être intense quand vous commencez à suer
  2. la durée : il est recommandé de faire chaque semaine 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée, par périodes d’au moins 10 minutes.
  3. la fréquence de la pratique par semaine – et c’est l’essentiel : mieux vaut faire quelques minutes d’exercice par jour de façon régulière qu’intensément une fois par mois.

Parmi les activités sportives, passés 65 ans, il vaut mieux privilégier les sports « doux », tels que la natation, la marche sportive/nordique, le vélo… ou encore le taï-chi-chuan

« À partir de 5 minutes de course par jour et de 15 minutes d’exercice modéré par jour, on gagne déjà trois ans d’espérance de vie. »

Préconisation de l’OMS

l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’endurance soutenue par semaine

Quelques liens

  1. Sport et vieillissement : pratiquer une activité de haute intensité préserve du vieillissement
  2. Pour bien vieillir, faites du sport (mais pas n’importe lequel) (France Inter)

Nos autres articles consacrés au sport, à la marche nordique et à l’aspect médical

Jean-Marc

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