En vertu de l’article 1 de l’arrêté préfectoral du 23 Octobre Nos sorties sont interdites
Article 1 : En application de l’article 29 du décret du 16 octobre 2020 susvisé, sur le territoire du département de
la Gironde, sont interdits:
– les événements de plus de 1000 personnes ;
– les rassemblements de plus de 6 personnes dans l’espace public, à l’exception des manifestations revendicatives et mémorielles.
Nous vous tiendrons au courant
Jean-Marc
Bonjour,
Un site internet donne ville par ville en France les chiffres du covid, par exemple dans la semaine du 18 au 24 Octobre, 19 nouveaux cas de Covid-19 au Taillan-Médoc.
L’internaute Coronavirus le Taillan médoc
D’autres liens pour vous tenir au courant
Faites attention à vous
Jean-Marc
Bonjour,
Suite à notre jeu du 24 Octobre 2020, certains ont découvert que depuis des années ils marchaient sur des chemins qui avaient des noms.
J’avais fait un article sur la lébade, sans penser que ce chemin du moyen âge passé au Taillan et en plus une partie existe toujours et on marche sur celui-ci 😳 :
Carte situant la Lébade en Gironde
Voici un extrait de la carte, en cliquant dessus vous pourrez après zoomer pour mieux la situer passage de la lébade au Taillan médoc
Il y a aussi à l’intérieur de la forêt communale, des lieux-dits :
Ce qui est étrange c’est qu’en fonction des cartes ce n’est pas les mêmes noms des lieux-dits 😎
Quelques liens
Jean-Marc
Joël m’a communiqué un message que je vous communique sur des effets graves liés à notre activité.
Je vous laisse lire la suite. J’ai fait une légère adaptation, qui vous sera expliquée en fin de l’article.
Le PDG d’Euro Exim Bank Ltd. a fait réfléchir les économistes lorsqu’il a déclaré:
« Un marcheur est un désastre pour l’économie du pays«
Une petite adaptation a transformé le terme « cycliste » vers « marcheur », mais c’est pire, le marcheur il n’achète même pas de vélo 😎
merci Joël
Je me demande si c’est bien de continuer ..
Jean-Marc
Bonjour,
Je suis à nouveau parti cet après-midi faire une marche de repérage sur le secteur de le Lignan, à la sortie de Saint-Médard-en-Jalles en direction de la route du Porge.
Ce secteur à la limite de la commune de Salaunes, est très peu cartographié sur OpenStreeMap. Ce secteur est très grand, mais je rencontre des difficultés à construire un parcours, soit je rencontre des zones avec des sols durs, voire d’anciennes routes, soit des zones trop humides, soit des passages par des routes pour connecter deux chemins etc..
La marche nordique est très exigeant au niveau des parcours, à la différence de la randonnée ou de la course à pied qui permettent d’intégrer des portions de route.
L’un des problèmes que je rencontre aussi qui est complètement nouveau. C’est que l’on ne fait plus de covoiturage et que nous sommes de plus en plus nombreux qu’avant. Du coup, il faut trouver un lieu de parking assez grand pour 15 à 20 voitures, ce qui est compliqué dans ce coin : présence de fossés en bord de route ou barrières en début de chemin.
Voici le plan de la marche, vous remarquerez un certain nombre d’aller/retour c’est le propre d’un repérage.
Vous remarquerez sur la carte le nombre important de chemins empruntés sans marque sur la carte de l’existence d’un chemin.
Voici quelques photos
Les chemins droits, la spécialité de ce secteur
Repérage Le Lignan le 24/10/2020 (chemin droit)
Cette photo, pose un problème, cette belle flaque est le début du chemin que je dois prendre qui est juste derrière 😎
Repérage Le Lignan le 24/10/2020
Un peu de couleur rouge, dans ce vert et ces couleurs d’automne
Repérage Le Lignan le 24/10/2020 (un peu de couleur)
Voici maintenant un champignon que de mémoire, je n’ai pas vu souvent : Champignon Scleroderma polyrhizum Le Lignan le 24/10/2020
Champignon Scleroderma polyrhizum Le Lignan le 24/10/2020
Voici un lien vers la fiche de ce champignon le Scleroderma polyrhizum : www.mycodb.fr. Attention : je vous interroge samedi prochain pour me redonner le nom de ce champignon 😳
Il existe une application sur smartphone qui permet de reconnaitre les champignons (mais une visite au pharmacien est toujours préférable en cas de doute), il s’agit de Champignouf : lien installation Champignouf (Androïd)
Vous pouvez sur Ordinateur, utiliser la même solution, en allant sur le site https://champignouf.com/ c’est ce site qui m’a proposé, à partir de mes photos, en deuxième solution, le nom que je vous propose ici.
Voici maintenant une photo de la trace d’un sanglier (en haut à gauche) et à droite en bas d’un Chevreuil trace sanglier et chevreuil le Lignan 24/10/2020
Dans ce secteur je n’ai vu personne, très peu de trace de pas mais beaucoup de traces d’animaux, ce qui était très étrange, c’était cxe silence : pas un oiseau, pas un insecte, juste le bruit des voitures au loin.
Il me reste à voir si je peux construire maintenant un parcours avec tous ces repérages.
Jean-Marc
mise à jour le 25/10/2020
Ajout de deux photos de l’équipe Indiana Jones, merci Dominique
Bonjour,
En premier, un grand merci pour vos retours très positifs sur cette première.
Ce que j’ai noté de vos retours, pour ceux qui ont fait la version Sherlock Holmes ou Indiana Jones :
De mon côté, j’ai proposé aux personnes qui étaient avec moi de répondre aux questions versions Sherlock Holmes.
J’ai eu beaucoup de bonnes réponses. A mon avis certains auraient dû se lancer dans l’aventure, ce sera pour une prochaine fois.
J’ai pu constater que beaucoup ont découverts des « éléments remarquables » dans la forêts, qu’elles n’avaient au final pas vu (même en, pensant à côté 😳 ). Il est vrai que l’on a tendance à regarder ces pieds de peur de tomber.
Je ne vous donne pas plus d’indications.
Si certains d’entre vous qui n’ont pu participer souhaite faire l’un des deux jeux voici les liens vers les questions qui vous indiquent le parcours à suivre.
Une petite remarque néanmoins en raison des travaux de la 1215, il est possible que très rapidement le parcours ne soit plus réalisable.
Je mettrais en ligne dans une quinzaine de jours, le plan de la sortie et les photos.
Au regard du succès de ce premier jeu, je proposerais une deuxième version dans quelques mois. Cela vous laisse le temps de parcourir ces bois du Taillan afin de vous préparer à celui-ci.
Voici deux photos de l’aquipe d’Indiana Jones (la bonne humeur au Rendez-vous) équipe Indiana Jones 24/10/2020
équipe Indiana Jones 24/10/2020 – étirements
Jean-Marc
Bonjour,
Comme je lance ce samedi un premier jeu en forêt, afin d’en perdre un maximum 😳
Désolé une erreur de frappe..
Pour ne pas en perdre, je vous propose un article afin de vous équipez. Pas vraiment utile pour notre jeux, mais bon…
Se perdre dans les bois du Taillan, le risque est faible quand même, ce serait presque un exploit.. au mieux on marche un peu plus que prévu..
Cet article répond donc aux question suivantes :
Pour télécharger des cartes sur votre smartphone plusieurs solutions
Comment donner sa position si je suis perdu ?
Google maps et envoi d’un SMS avec sa localisation
Vous avez internet en illimité quelle solution pour avoir accès à des cartes
Je vais compléter au fil du temps
Jean-Marc
Bonjour,
Je me lance dans le sujet des dénivelés, à priori cette notion est connue de toutes et de tous, mais en creusant un peu on s’aperçoit rapidement que l’on a des manques sur le sujet.
Cet article va chercher à répondre aux questions suivantes :
Le dénivelé : c’est la différence d’altitude entre le point de départ et d’arrivée d’une marche.
Quand je fais une boucle, dans les landes, dans les Pyrénées ou les Alpes, mon dénivelé est de 0. 😎 car je reviens au point de départ, principe d’une boucle.
Le dénivelé cumulé positif : c’est la somme de toutes les montées que j’ai effectué lors de ma sortie.
Un dessin est mieux qu’un long discours
Voici le visuel d’une boucle de 4 Km, elle comporte deux montées :
Soit un dénivelé cumulé positif de 500 m
Comme je fais une boucle le point A et D sont, en fait le même point, le dénivelé de cette sortie est de 0, car je reviens au point de départ.
Le dénivelé cumulé négatif : c’est la somme de toutes les descentes que j’ai effectué lors de ma sortie.
Un dessin est mieux qu’un long discours
Voici le visuel d’une boucle de 4 Km, elle comporte deux descentes :
Soit un dénivelé cumulé négatif de 500 m
Comme je fais une boucle le point A et D sont, en fait le même point, le dénivelé de cette sortie est de 0.
Comme c’est une boucle le dénivelé cumulé positif = dénivelé cumulé négatif.
Pour rappel un fichier GPX contient l’ensemble de coordonnées d’un parcours, on peut donc à priori penser que l’on doit pouvoir demander pour un fichier GPX le dénivelé, le dénivelé positif et le dénivelé négatif.
Après une recherche sur Internet, je découvre qu’étrangement en fonction des solutions je n’ai pas les mêmes retour
Je pars d’une marche faite en dordogne le samedi 10 octobre, je n’ai pas activé et arrêté la montre exactement au même endroit même si j’ai réalisé une boucle. Cette boucle est proposée par l’office du tourisme qui indique le dénivelé 293 m (on remarque un abus de langage, il faut comprendre un dénivelé cumulé positif de 293 m). En fait j’ai arrêté la montre dans un secteur plus bas, donc le dénivelé cumulé négatif doit être supérieur au dénivelé cumulé positif.
| Source | dénivelé cumulé positif | dénivelé cumulé négatif | hauteur maxi | hauteur mini |
|---|---|---|---|---|
| Logiciel Montre Polar | 140 m | 190 m | 197,4 m | 79,1 m |
| site CalculItinéraire | dénivelé cumulé de -41 m | 206 m | 79 m | |
| site Visu GPX | 188 m | 229 m | ?? m | ?? m |
| site gpxrando | 195 m | 241 m | 191 m | 80 m |
| site mygpsfiles | 246 m | 303 m | 198 m | 79 m |
On remarque qu’aucune des solutions ne me donne une valeur approchante de celle de l’office du Tourisme.
En plus les solutions ne donnent pas toutes les mêmes natures d’information, ni les mêmes valeurs. 😳
Après une recherche sur Internet, je constate que d’autres article ont donné sur le sujet, la même conclusion.
Il n’y a pas de solution qui donne la bon dénivelé, par contre les courbes sont les mêmes. On en sait pas si on part de 100 ou 200 m mais on sait que l’on va monter de 300.
Je vais continuer mes recherches et faire un autre article sur le sujet. Je vais investiguer comment à partir d’un GPX avec ou sans altitude, les systèmes calculent les dénivelés.
Jean-Marc
Bonjour,
Ce soir je suis parti pour une nouvelle marche sur le secteur du Lignan (Saint-médard-en-Jalles) afin de préparer la prochaine sortie à l’extérieur du Taillan, le 31 Octobre 2020 (ou plus tard .. 😳 ). Pour proposer une sortie, il me faut en général 2 ou 3 repérages, parfois plus comme dans ce secteur, car je découvre complétement celui-ci.
Le secteur du Lignan aux limites de la commune de Salaunes a un très fort potentiel pour notre activité.
Il comporte de très nombreux chemins larges, sans racines, propice pour faire de la vitesse, des séances techniques ou des séances de marche afghane.
voici le plan de ma marche :
Quelques Photos :
Ce secteur va devenir un spot de marche nordique. Même si je me suis aperçu ce soir que quelques chemins ont été abimés par des engins forestiers (mais il faut bien qu’ils travaillent aussi), il y a vraiment de quoi faire. 😎
Jean-Marc
Bonjour,
J’avais prévu la saison précédente de faire des sorties différentes, soit à thème, soit jeux de piste, soit course d’orientation etc..
Je vous propose donc une marche avec le thème suivant : « Sauras-tu trouver ton chemin ? »
Que je rassure certains(nes), aucune obligation de participer. Je conduirais une marche comme d’habitude pour ceux et celles qui ne veulent pas participer, donc sortie habituelle de marche nordique au départ du stade du Taillan (10,5 Km), échauffement à 9h30, et retour vers 11h30.
Pour ceux qui veulent participer, merci d’arriver vers 9h10 2 options :
Il peut y avoir autant de groupes que vous souhaitez, le groupe peut-être constitué de 1 ou de « n » personnes, pas de limite
Chaque groupe devra indiquer la version prise : Sherlock Holmes ou Indiana Jones. Un document sera alors remis, avec les explications correspondant à la version du jeu.
Dans les deux cas, les participants feront ou devraient faire ou auraient dû faire le même parcours que ceux qui marcheront avec moi.
Sauf qu’ils n’auront pas le plan du parcours et devront le trouver seul à partir des indications
Version Sherlock Holmes
Dans cette version les participants auront très peu d’indications, seulement 8 explications, sous forme de phrase à déchiffrer (je n’écris pas très bien .. heu.. non ce n’est pas cela..) une bonne réflexion et une bonne connaissance de la forêt du Taillan sera nécessaire.
La version sherlock holmes est pour des participants qui cherchent à prendre le maximum de Doliprane et autres durant le parcours
Version Indiana Jones
Dans cette version les participants auront une explication plus importante du parcours, 18 explications, sous forme de phrase décrivant où ils doivent aller une connaissance de la forêt du Taillan sera néanmoins nécessaire.
La version Indiana Jones est pour des participants qui cherchent à faire le parcours le plus rapidement possible.
Pour rassurer tout le monde
Au cours de ma progression avec le groupe qui ne participe pas au jeu, je mettrais sur l’application de la section, le visuel du parcours en cours d’avancement, en affichant une carte indiquant notre parcours actuel et notre prochaine destination. Si un groupe est perdu, il pourra nous rejoindre et reprendre la partie (ou continuer avec le groupe). J’aurais dans tous les cas mon téléphone chargé et allumé. J’en profite pour demander que ce jours-là un maximum de personnes ait leur téléphone pour communiquer le cas échéant entre nous.
J’ai prévu un parcours simple, pour cette première expérience, si celle-ci est concluante, il est fort probable que je compliquerais un peu le parcours. 😠
Constitution des groupes
Les groupes pourront se constituer au départ, mais ce serait bien que vous y pensiez dès cette semaine contactez-vous avant.. Ce sera plus efficace samedi matin.
En espérant que ce soit une réussite 😎
Jean-Marc
Bonjour,
On sait que faire du sport c’est bien, et faire de la marche nordique c’est mieux 😎
Mais au-delà de ces affirmations, quel impact le sport a sur notre organisme ?
La revue Côté club aborde dans son article « L’activité physique, une arme contre le vieillissement » page 20 de décembre 2019.
Je me propose aussi d’en faire un résumé et de glaner quelques compléments sur Internet.
Je ne parle pas ici de l’augmentation de la masse musculaire au niveau du ventre pour les hommes .. et qui augmente après un bon repas.. 😎
Il s’agit ici de vrais muscles, à partir de 30 ans, ils commencent à perdre du volume et de la force, 8 à 10% par décennie. À partir de 50 ans, le processus s’accélère, on peut parler de fonte musculaire, comme la fonte des neiges. A 80 ans, il reste environ la moitié de notre masse musculaire initiale et la force qui va avec. Le renforcement musculaire spécifique, les cours d’aquagym senior et bien sûr la marche nordique limite ce phénomène.
Les chutes ne sont pas uniquement dues à la vue qui baisse..
Plus on développe de muscles, plus on brule les graisses. Cela aide aussi à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang, à accroitre la sensibilité de l’organisme à l’insuline, réduisant les facteurs d’apparition du diabète, tout en diminuant le risque d’obésité, et en améliorant le taux de cholestérol.
Avec les changements hormonaux, la manque de vitamine D, la sédentarité .. les os se fragilisent avec l’âge. Ils perdent environ 3 % de densité à 40 ans. À la ménopause, cette perte s’accentue et peut atteindre 1 à 2 % par an. L’activité physique freine ce phénomène.
À chaque action musculaire, on sollicite les points d’attache osseux, stimulant ainsi la formation d’os, cela limite du coup les fractures.
Il faut faire des activités dites aérobies pour améliorer et entretenir le système cardio-vasculaire et pulmonaire. La natation, le ski de fond, la marche, la randonnée et la marche nordique sont excellents pour cela.
Avec l’entrainement le cœur se muscle et pulse une plus grande quantité de sang à chaque contraction. Le cœur ne s’emballe plus au moindre effort. La respiration s’en trouve elle aussi améliorée. La capacité cardio-respiratoire (VO2max) diminue de 5 à 10% par décennie à partir de 30 ans
Une meilleure oxygénation des neurones stimule leur croissance et diminue leur dégénérescence. Même légère l’activité physique freine aussi le déclin des fonctions cognitives : mémoire, attention, vitesse de réaction.
Plus on avance dans l’âge plus le sommeil long profond (SLP) diminue. Il se fragmente dès 50 ans avec l’apparition des réveils nocturnes. L’exercice physique réduit le sommeil paradoxal et améliore le SLP durant lequel le corps sécrète l’hormone de croissance (GH). Le sport permet aussi de réduire le délai d’endormissement.
Le cardio favorise la sécrétion de deux hormones :
Télomères : l’extrémité de la molécule d’ADN. Les télomères jouent un rôle de protection et contribuent à la stabilité de la molécule d’ADN. Puisque les télomères se raccourcissent au fur et à mesure des divisions cellulaires, leur longueur est liée à notre âge. Des études ont montré que des télomères courts sont associés à un risque plus élevé de développer des maladies liées à l’âge.
Une étude allemande a évalué l’influence de l’activité physique sur le raccourcissement des télomères. L’étude a été menée sur 815 personnes âgées de 69 ans en moyenne.
Les résultats montrent que la longueur des télomères est significativement plus élevée dans le groupe des personnes pratiquant actuellement une activité sportive.
Il est également observé que la longueur des télomères est significativement plus importante pour ceux qui pratiquent une activité intensive par rapport à ceux pratiquant un sport de résistance témoignant d’un vieillissement cellulaire plus lent (p=0,021).
De plus, une analyse statistique a montré que la durée de la pratique a un effet significatif important sur la longueur des télomères (p=0.0048).
« Faire du sport, cela ne veut pas dire aller chercher la baguette du jour chez le boulanger à 100 mètres ! »
Chaque pratique sportive comprend trois critères :
Parmi les activités sportives, passés 65 ans, il vaut mieux privilégier les sports « doux », tels que la natation, la marche sportive/nordique, le vélo… ou encore le taï-chi-chuan
« À partir de 5 minutes de course par jour et de 15 minutes d’exercice modéré par jour, on gagne déjà trois ans d’espérance de vie. »
l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’endurance soutenue par semaine
Quelques liens
Nos autres articles consacrés au sport, à la marche nordique et à l’aspect médical
Jean-Marc
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