Les chutes en marche nordique

Bonjour,

Il ne faut pas se le cacher, on chute en marche nordique et les bâtons nous gênent pour nous retenir dans ces chutes.

Ceux qui vous disent le contraire, vous mentent ou n’ont que très peu de kilomètres au compteur, avec des bâtons.

Ce n’est pas une fatalité pour autant, il y a des chutes que l’on peut éviter et des astuces pour se faire moins mal.

Comment éviter les chutes

  1. Le premier conseil est de ne jamais planter les bâtons devant soi mais sur le côté
  2. En cas de chemin à risque : forte descente, dégager les dragonnes des bâtons
  3. Regarder où vous marcher , surtout sur les chemins avec des racines
    Pour rappel : En marche nordique il faut regarder loin devant pour dégager les poumons et avoir une meilleure oxygénation, mais ce n’est possible que sur les sols sans racines
  4. Sur les sentiers étroits, n’utiliser qu’un bâton ou aucun pour éviter de de vous faire un croche-pied
  5. Dans la mesure du possible favoriser les chemins larges, surtout lorsque vous débutez
  6. Le choix des chaussures est aussi, important, j’ai commencé par des chaussures de courses, trop étroites, je suis tombé 5 fois la première année. Favorisez des chaussures larges
  7. Ne vous déconcentrez pas en fin de marche de nombreuses chutes ont lieu à ce moment. Les pieds traînent un peu plus sur le sol. On va moins regarder et c’est la chute.
  8. Si vous marchez dans le sable (sur la plage par exemple), ne pas marcher pied nu, vous risquez de vous planter le bâtons dans le pied

Les risques

  1. les mains : Lors de la chute on a tendance à mettre les mains pour se retenir. Elles finissent, la plus-part du temps, sur les bâtons. Elles sont donc très souvent impactées par les chutes
  2. Les genoux, comme dans toutes les chutes classiques, de la marche ou la course
  3. Les parties du corps qui vont finir sur les bâtons devant ou l’un des côté

Jean-Marc

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A propos AJT Marche Nordique le Taillan

Blog de la section de marche Nordique du Taillan médoc, lié à la AJT (Association des Jeunes du Taillan)
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