Se protéger des douleurs avant de longues sorties

Bonjour,

Suite à notre marche de deux jours en Dordogne, et à nos différentes discussions, j’ai décidé de faire un petit article pour se préparer à ce type de sortie.

Un article précise ce qu’il faut prendre avec soi avant ce type de sortie : le consulter ici

L’objet de cet article est plus « médical ». En cas de problème important, dans tous les cas consulter un médecin, on aborde ici les douleurs que je qualifierais de temporaires et superficielles.

Les frottements

Sur une longue marche, certains frottements vont se produire sur les pieds, plis de l’aine, entre-jambes, aisselles, mamelons, etc.. Un produit comme le NOK, appliqué pendant quelques jours avant la sortie permet de réduire ces frottements. Le jour du départ mettre du NOK sans le faire pénétrer aux endroits à risque

Les ampoules

Vous partez marcher et vous avez déjà des ampoules d’une marche précédente. On peut mettre un pansement sur l’ampoule sur lequel on aura déposé au préalable de l’homoplasmine, sans la faire pénétrer.

Il existe aussi les pansements compeed, qui vont faire une seconde peau, un peu plus cher que les habituels, mais c’est d’excellent produit.

Courbatures, douleurs etc..

L’arnica Montana, est fabriquée à partir d’une plante d’Europe appelée l’Arnique des montagnes. Les qualités de cette plante sont connues au moins depuis le XIII siècle, peut-être même l’antiquité. On peut l’utiliser en cas de chute ou de douleur, dès que celle-ci se produit. On peut aussi l’utiliser préventivement, quelques jours avant la sortie.

Ne pas oublier d’écouter son corps, et ne pas trop tirer sur la corde.

Il est important aussi, de faire des échauffements et des étirements surtout sur ce type de sortie.

PS : si vous avez d’autres trucs merci de me les communiquer je les ajouterais à l’article.

Jean-Marc

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A propos AJT Marche Nordique le Taillan

Blog de la section de marche Nordique du Taillan médoc, lié à la AJT (Association des Jeunes du Taillan)
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