Comment perdre du poids avec la marche nordique ?


Bonjour,

On veut tous perdre un peu de poids, certains en ont besoin, d’autres non .. mais ce n’est pas l’objet 😎

Quelques rappels :

  • 1 kilo de graisse corporelle = ± 7 700 kcal
  • 1 kilo de graisse pure = ± 9 000 kcal
  • 1 kcal = 4 184 joules

Nos besoins de base en fonction de notre age, poids etc..

  • Multipliez votre poids en kg par 10.
  • Multipliez votre taille en cm par 6,25.
  • Additionnez les résultats (exemple : vous pesez 65 kg et vous mesurez 1,70 m : 650 + 1062,5 = 1712,5).
  • Multipliez votre âge par 5 et retirez ce chiffre du résultat précédent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 – 200 = 1512,5).
  • Enfin, retirez 161 pour une femme et ajoutez 5 pour un homme.

Soit un métabolisme de base (MB) de 1351,5 kcal par jour pour une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg.

Si je ne veux pas maigrir et que je fais du sport, il faut que j’augmente ces besoins :

  1. Moins de 30 min de sport par jour Multiplier MB par 1,2
  2. Activité physique modérée, multipliez votre MB par 1,55
  3. Activité physique intense, multipliez votre MB par 1,725.

Si la jeune femme de 40 ans fait du sport modéré sont MB est donc de 1351,5 x 1,55 = 2094.21.

Tableau des calories consommées par la marche nordique

Hommes Femmes
6,5 Km/h 600 Kcal/h 441 KCal/h
5,7 Km/h 414 Kcal/h 324 KCal/h

La section marche nordique du Taillan marche 1,5 heure par séance.

Si cette jeune femme marche à 5,7 km/h, 1 fois par semaine, elle perdra 1 Kg dans 16 semaines = 7700 / (324 * 1,5) 😛

Si cette jeune femme marche à 6,57 km/h, 2 fois par semaine (le mercredi et le samedi), elle perdra 1 Kg dans 6 semaines : 7700 / (441 * 2 * 1,5) 😎

ps : je ne compte pas les échauffements et les étirements qui consomment aussi des calories … et bien sûr le fait de faire attention à son alimentation;, à ces cours de Gym à l’AJT etc…

Remarque : les professionnels de la santé indiquent qu’il faut consommer 1000 cal par semaine sportivement, il faut donc venir 2 fois par semaine à la marche nordique 😉

Quelques liens (source de cet article)

  1. passionsante.be (explication des calories)
  2. marche-nordique.net (MS et Calories dépensés)
  3. Combien de Calories Pour Perdre 1 Kg ? : article très bien fait
  4. ww.regivia.com (calculette à calories)
  5. www.marche-nordique.net (perdre du poids avec la marche nordique)
  6. https://www.personal-sport-trainer.com/ (Combien de calories dépensez-vous au quotidien ?)

Cette photo n’est pas représentative de nos activités sportives, nous travaillons aussi le côté social, pour être en bonne santé.. On a marché 21 km à Beychevelle . donc les calories, il ne devait plus en rester beaucoup .. 😳

Jean-Marc

A propos AJT Marche Nordique le Taillan

Blog de la section de marche Nordique du Taillan médoc, lié à la AJT (Association des Jeunes du Taillan)
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