Les échauffements pour la Marche Nordique – Généralités


Bonjour,

L’objet de cet article est de répondre aux questions suivantes :

  1. A quoi servent les échauffements ?
  2. Pourquoi s’échauffer ?
  3. Les échauffements de la marche nordique sont-ils spécifiques ?
  4. Quand il fait chaud, faut-il s’échauffer, puisque l’on a déjà chaud 😎 ?
  5. Quel est l’intérêt de s’échauffer alors qu’après on fait du sport ?
  6. Quand j’étais jeune…
  7. etc..

L’échauffement doit préparer le corps à fournir l’énergie dont il aura besoin durant l’activité sportive.

L’échauffement permet :

  1. D’éviter les blessures
    Lorsque la température du corps est supérieur à 37°, la vitesse de réaction du corps humain augmente : les muscles et les tendons sont moins rigides, les structures articulaires plus mobiles et l’influx nerveux plus rapide.

  2. Une meilleur oxygénation
    En augmentant les fréquences respiratoires et cardiaques, on améliore la circulation sanguine donc l’apport en oxygène vers les muscles, mais aussi une meilleure extraction du CO2.

  3. d’améliorer sa motricité
    La chaleur interne favorise la production de liquide synovial et l’épaississement du cartilage. Les articulations sont mieux lubrifiées, plus mobiles et mieux protégées.

  4. Une mise en condition psychologique
    Un jeune ne doute pas, avec l’age, un peu plus, les échauffements rassurent sur sa capacité à faire des efforts.

Les échauffements à réaliser sont liés à l’activité qui va être pratiqué et à la condition physique des pratiquants.

Les échauffements de la marche nordique sont donc spécifiques et globaux, car plus de 80% des muscles du corps vont être sollicités.

Pour plus d’explication sur les échauffements liés à la marche nordique voir les vidéos d’échauffements

voir aussi les étirements, à réaliser après la marche.

Jean-Marc

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A propos AJT Marche Nordique le Taillan

Blog de la section de marche Nordique du Taillan médoc, lié à la AJT (Association des Jeunes du Taillan)
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