Les ampoules aux pieds et aux mains

Bonjour,

La marche nordique peut engendrer des ampoules au pieds, mais aussi aux mains à causes des dragonnes.

Je ne suis pas médecin aussi les informations ci-dessous, proviennent de mes lectures et de mon expérience, consulter un médecin si nécessaire.

C’est quoi une ampoule ?

Une ampoule, aussi appelée « phlyctène » ou « cloque », est une lésion de la peau due à un décollement de l’épiderme causé, la plupart du temps, par :

  • des frottements répétés
  • l’humidité
  • un élément parasite (sable, caillou, brindille etc..)

Comment éviter les ampoules aux pieds ?

Quelques trucs pour éviter les ampoules aux pieds

  1. Eviter de longues marches avec des chaussures neuves
  2. Même remarque pour les chaussettes, on n’est pas à l’abri sur des chaussettes neuves, d’avoir un pli, un problème de fabrication qui génère un frottement
  3. Prendre son temps pour se chausser, mettre ces chaussettes, éviter les plis, bien mettre ces lacets
  4. Ne pas hésiter à s’arrêter dès que l’on sent une gêne dans le pied (il vaut mieux prévenir que guérir)
  5. Mettre des chaussettes doubles, ou deux paires de chaussettes fines
  6. Bien régler le serrage des chaussures, ni trop, ni pas assez
  7. Eviter de mouiller les pieds, favoriser les chaussures imperméables et la poste du pied (dans des endroits secs)
  8. Mettre des guêtres, évite l’entrée d’éléments parasites

Comment éviter les ampoules aux mains ?

Les ampoules peuvent se produire au niveau de la main ou au dessus, la cause n’est pas la même, dans les deux cas c’est très rare
Au niveau des mains, c’est dans la prise du bâton, alors qu’au dessus c’est dû à la dragonne.
J’ai rarement vu des gens avoir des cloques au niveau de la main en marche nordique, mais si tel était le cas, je pense que la cause serait dû au fait de ne pas desserrer le bâton à chaque mouvement et de garder le bâtons serrer en permanence. voir pour cela les vidéos qui montre le mouvement ici

Au niveau du dessus de la main, c’est la dragonne qui en est la cause.
Pour éviter celles-ci, je vous conseil :

  1. Ne pas trop serrer la dragonne cela ne sert à rien
  2. Mettre une bande de protection si la peau est abîmée
  3. Mettre des gants si nécessaire

L’ampoule est là que faire ?

Je ne rentre pas dans le débat faut-il ou non la percer, si vous décider de la percer penser à utiliser des éléments stérilisés.
Ce que peux vous dire c’est que les pansements compeed ou équivalent (double peau), sont très pratiques et efficaces. Ils sont d’un certain prix, mais n’ont rien à voir avec les pansements classiques,

Quelques liens que je vous ai sélectionné sur le sujet :

  1. le site randonner-malin Comment soigner une ampoule au pied
  2. le site randonner-malin Comment éviter les ampoules aux pieds
  3. le site entrainement-sportif les ampoules aux pieds, attention photos choquantes

Jean-Marc

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