Poche à eau, porte-bidon ou Gourde ou etc.. pour la Marche Nordique

Bonjour,

Nouvel article sur les équipements pour la marche nordique. Lors d’une recherche sur Internet on trouve des articles en lien avec la course ou la randonnée, mais pas la marche nordique qui a pourtant quelques spécificités.

Sauf Grosse chaleur, si on marche 1 heure, et que l’on se soit bien hydraté avant, il est inutile de prendre de l’eau avec soi. Si on marche 2 heures comme c’est le cas tous les mercredis et samedis matins avec la section, il faut prendre de l’eau.

Quelles sont les solutions qui existent ? Quelles sont les avantages et inconvénients de chacune de ces solutions ?

Les critères que vous devez prendre en compte :

1. le poids
2. le transport
3. la facilité d’accès (pour boire)
4. la nécessité de s’arrêter pour boire ou non
5. la quantité de liquide à prendre
6. la nature de la boisson (eau ou autre boisson, froide, chaude)
7. la solidité
8. La transparence (afin de voir le niveau restant)
9. La gêne occasionnée / ergonomie (sac à dos, ceinture etc..)

les spécificités de la marche nordique

1. Notre marche dure 2 h environ, et on marche le matin (donc à la différence de la randonnée on ne part pas pour la journée)
2. Nous effectuons en général 3 pauses lors de nos sorties (on peut donc envisager une solution qui nécessite un arrêt, mais certains boivent néanmoins entre les pauses, donc en marchant ou durant des micropauses)
3. En gironde, l’été, la température monte, c’est la raison pour laquelle nous avons des horaires d’été 9h -> 11h, et d’hiver 9h30 -> 11h30. Malgré cela, on va boire beaucoup plus l’été que l’hiver. Certains arrivent à boire un litre, lors de nos sorties.
4. l’usage important des bras en marche nordique nécessite, aucune entrave dans le mouvement des bras et il important de limiter les frottements au niveau du bras. Certains de nos membres ont des sacs à dos d’autres préfèrent ne pas en avoir, lorsque par exemple la pluie n’est pas annoncée lors de la sortie.

tour des solutions

Voici la liste des solutions, les plus classiques :

1. Porte-bidon en ceinture
2. Poche à eau, « Vessie d’hydratation » dans un sac à dos, sac à eau ou Poche d’hydratation
3. Bouteille d’eau en plastique (acheté en magasin)
4. Gourde isotherme
5. Gourde en Inox non isotherme
6. Gourde Inox non isotherme
7. Bouteilles d’eau en plastique Tritan (parois rigides et réutilisables)

Porte-Bidon

Avantages :

1. Facile à mettre
2. Possibilité de mettre des bidons isothermes
3. Facilité de nettoyage
4. Le prix
5. Certaines ont des rangements supplémentaires : clefs, papiers, espace pour par exemple barre de céréales etc ..
6. Certaines ceintures sont multi-bidons, on peut donc prendre plus de contenance et repartir le poids. On peut en général facilement attacher ou détacher les bidons

Inconvénients :

1. Contenance globale limitée (même avec deux bidons, car ils sont petits en général)
2. lors de la marche on sent le liquide qui bouge
3. Pas facile en marche nordique de prendre les bidons avec les bâtons
4. les inconvénients liés aux ceintures : trop serrés, pas assez etc..

La Poche à eau / « Vessie d’hydratation » / sac à eau / Poche d’hydratation

Avantages :

1. Usage très facile et confortable
2. permet de gagner du temps
3. Capacité varie de 1 à 3 litres.
4. permet de s’hydrater plus régulièrement à petites doses (ce qui est nettement mieux que boire beaucoup en peu de fois)
5. la poche est souple et s’adapte au dos

Inconvénients :

1. le Nettoyage surtout si vous n’utilisez pas que de l’eau :
   • n’est pas facile. Utiliser eau et savon. Ne pas mettre au lave-vaisselle (
   • Il faut le faire après chaque sortie, même si on est fatigué ..
2. Risque de mauvais goût (souvent présence de micro-organismes en lien avec la difficulté de nettoyage). On peut faire tremper la poche dans du vinaigre, jus de citron ou bicarbonate de soude, 5 min puis rincer à l’eau claire. Il y a aussi la solution du congélateur (poche fermée et complètement sèche). On sortira du congélateur, juste avant une marche.
3. Bien faire sécher la poche, pour éviter les moisissures
4. Ces poches sont fragiles et ont une durée de vie limitée

Bouteille d’eau en plastique

Avantages :

1. Pas de Nettoyage à faire
2. pas de goût désagréable
3. Transparente, on voit donc ce qu’il nous reste à boire
4. Légère (juste le poids du liquide transporté)

Inconvénients :

1. Pas très écologique
2. elle peut contenir des composants chimiques et des perturbateurs endocriniens.
3. En général ouverture à deux mains
4. Nécessite de s’arrêter pour boire
5. Pas la possibilité de mettre le liquide de son choix (les plastiques des bouteilles sont contrôlés et faits pour l’eau qu’ils sont censés contenir et pas d’autres liquides)
6. Le liquide va rapidement être à la température environnante (sauf sac à dos isotherme)

Gourde isotherme

Avantages :

1. Conservation du liquide chaud ou froid
2. facile à nettoyer
3. possibilité de mettre le liquide de son choix
4. Si en Inox : voir les avantages des gourdes en Inox non isothermes (ci-dessous)

Inconvénients :

1. le poids

Gourde en Inox non isotherme

Avantages :

1. N’a pas d’odeur et ne garde pas le goût des boissons
2. Plus résistantes que l’Aluminium
3. facile à nettoyer
4. possibilité de mettre le liquide de son choix
5. 100% Recyclable
6. Accepte même des produits acides : citron par exemple

Inconvénients :

1. Le prix
2. Moins légère que l’aluminium
3. Pas isotherme (mais on peut ajouter une house isotherme, ou acheter une gourde double parois Inox afin qu’elle soit Isotherme)

Gourde en Aluminium non isotherme

Rappel : l’Aluminium ne peut pas être contact direct avec le liquide. Aujourd’hui, un revêtement est intégré et sépare l’Aluminium de la boisson.

Avantages :

1. Poids très faible
2. Recyclable
3. facile à nettoyer
4. possibilité de mettre le liquide de son choix
5. Solide
6. prix abordable

Inconvénients :

1. Moins solides que les gourdes en Inox (mais pas pour autant fragile 😳 )
2. Pas isotherme (mais on peut ajouter une house isotherme)

Bouteilles d’eau en plastique Tritan (parois rigides réutilisables)

Le plastique à la mode en 2022 est le Tritan, qui est un plastique très résistant.
Avantages :

1. résistante, quasiment incassable
2. inodore (proche du verre)
3. légère
4. facile à nettoyer : lavable au lave vaisselle
5. possibilité de mettre le liquide de son choix
6. Transparente, on voit donc ce qu’il nous reste à boire
7. Réutilisable
8. Ne contient pas de BPA (Bisphénol A), il est donc sans danger pour la santé
9. Design, forme et couleur infinis. On fait ce que l’on veut avec le plastique

Inconvénients :

1. le prix
2. ne se dégrade pas, il doit être recyclé

Les gourdes en plastique classique n’ont pas du tout les mêmes propriétés : elles vieillissent rapidement, gardent les odeurs, non recyclable, se détériore si le liquide est chaud.

Les systèmes d’ouverture

Le système d’ouverture est un élément aussi important, qui va ou non facilité l’usage de l’élément pris.

Il existe des systèmes :

1. à Vis : le classique, le plus vendu (2022), nécessite 2 mains pour l’ouvrir et le fermer, fiable
2. Pipette : pratique, pas de risque de se mettre de l’eau partout, on aspire et le liquide arrive.
3. à ouverture à une main : on l’ouvre et on le ferme avec une seule main, en appuyant sur un bouton

Ma Conclusion

Comme on ne fait pas de compétition et que nos sorties sont relativement courtes avec des pauses. Je suis partisan d’une gourde dans un sac à dos, car dans tous le cas j’en prends un pour mettre les affaires de pluie.
Comme j’aime le côté pratique et simple, j’élimine la poche à eau trop compliquée à nettoyer. J’aime bien savoir combien il me reste, donc l’option transparente est importante pour moi. Je m’oriente donc vers une gourde Tritan, qui semble être l’avenir.

Les liens qui m’ont aidé à faire l’article

Les liens :

1. Comment choisir sa gourde de randonnée ?
2. Poche à eau ou Porte-Bidon : quoi choisir pour la marche ?
3. Quelle gourde de randonnée choisir pour la randonnée et le trekking ?
4. Top 7 des meilleures gourdes pour la marche
5. Comment entretenir ou réparer ma poche à eau
6. Choisir sa gourde de randonnée
7. Soif de gourde : avantages et inconvénients des différents matériaux d’une gourde pour bien la choisir

Lien vers nos autres articles sur les équipements de marche nordique.

Jean-Marc

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Quelles chaussettes mettre pour le marche nordique ?

Bonjour,

Nouvel article sur les équipements pour la marche nordique.

Il y a de nombreux articles sur les chaussettes pour les coureurs ou les randonneurs, mais pas pour la marche nordique, je me lance …

Je suis sûr qu’il vous est arrivé après une sortie d’avoir les chaussettes humides, alors que vous n’avez pas marché dans l’eau 😳
La chaussette est le lien entre votre chaussure et le pied, elles ont trois fonctions :

1. Amortir les chocs
2. Limiter et Evacuer la sueur
3. Réduire les odeurs

Il y a deux raisons possibles :

1. les chaussures sont imperméables (principe du K-way, l’eau ne rentre pas mais dessous on transpire comme un fou… donc on est humide voire mouillé, mais pas par la pluie 😎 )
2. Vos chaussures « respirent » mais vos chaussettes ne sont pas de la bonne matière et restent humides

Je pars du principe dans cet article que vous avez de chaussures qui « respirent », donc l’humidité est censée partir aussi, pourtant vos pieds sont humides.

Faisons un tour d’horizon de ce qui existe et voyons les avantages et les inconvénients.

Le Coton

Avantages :

• Il est confortable

Inconvénients :

• Il n’évacue pas l’humidité assez vite, du coup cela augmente le problème des odeurs liées à la sueur, l’humidité etc..
• Il sèche lentement –> il y a un risque d’ampoules sur une sortie longue

Conclusion : à éviter, sauf si mélangé avec une matière synthétique.

Polyester

Avantages :

• bonne évacuation de la transpiration
• sèche rapidement

Inconvénients :

• comme souvent un avantage, engendre un inconvénient. Les fibres synthétiques vont malheureusement garder précieusement les substances huileuses en évacuant l’eau. Petit à petit leur concentration va donc s’accroitre dans le tissu. Elles attirent des bactéries malodorantes, qui n’aiment pas l’environnement des fibres naturelles.
  Ces propriétés sont donc idéales pour accélérer l’évacuation de la transpiration (à l’air libre), mais désastreuses dans la gestion des odeurs

Conclusion : à éviter si seul (voir avantages et inconvénients : laine).

Nylon

Avantages :

• résistantes
• bonne évacuation de la transpiration
• sèche très rapidement

Inconvénients :

• Les Odeurs

Conclusion : à éviter si seul (voir avantages et inconvénients : laine).

élasthanne/Spandex

Ces matériaux sont ajoutés en complément, aux chaussettes pour apporter de l’élasticité, ce qui évite les plis donc les frottements/ampoules.

Le cordura

Avantages :

• très forte résistance à la déchirure, à l’abrasion
• aéré
• léger

Inconvénients :

• raideur
• souvent utilisé dans un contexte différent du sport

Conclusion : C’est plus des chaussettes de randonnées ou de trek pour des sorties longues, que pour la marche nordique

La laine

Avantages :

• confortable
• limite les odeurs car Anti-bactérienne
• isole du froid et du chaud (thermorégulatrice)
• régule la température, les pieds transpirent moins

Inconvénients :

• évacue peu la transpiration

Favoriser la Laine mérinos plutôt que les autres laines car elle est sans démangeaisons..

Conclusion : à éviter seul. Associé à de la matière synthétique peut être un bon choix (plus solide, meilleure évacuation de la transpiration).

Complément

Je commencerais par un petit rappel, Les mauvaises odeurs proviennent de la transpiration. Comme les glandes à l’origine de la sueur, se trouvent majoritairement sous la plante des pieds, c’est par là que tout débute. Mais attention, la sueur ne dégage pas de mauvaises odeurs, ce sont les bactéries qui prolifèrent et « boivent » la transpiration piégée dans les textiles. Ce sont donc les bactéries qui sont mal odorantes. C’est pour cela que les chaussettes anti-odeurs sont dites antibactériennes 😎

Des chaussettes double peau : Permet de diminuer fortement le risque d’ampoules. Les frottements se font entre les deux chaussettes et non sur le pied. Si vous avez tendance à avoir des ampoules, c’est une excellente solution. Pensez à les essayer avec vos chaussures, elles sont souvent assez épaisses.

La position des coutures est d’une importance capitale, elles doivent éviter les frottements. On parle de couture plate. Il y a des spécialistes dans la section de la couture.. je vous laisse leur demander, ce qu’est une couture plate, plutôt que d’écrire des bêtises.. une fois de plus … 😳

Il existe des chaussettes fines ou épaisses, mon choix est en direction des chaussettes épaisses, qui amortissent et isolent plus le pied, même l’été.

Au niveau longueur (hauteur), pour une question d’esthétique, certain(e)s cachent les chaussettes, ce n’est pas une bonne idée, cela peut créer des frottements au niveau du bord haut de la chaussure. Le mieux est que la chaussette dépasse un peu ou beaucoup (selon son choix) de la chaussure.

Les chaussettes de compression et les manchons de compression, vont faire l’objet d’un prochain article.

Notre conseil

Rester sur le canapé devant la télé heu… 😎

Mon premier conseil : marcher juste après avoir mis vos chaussures, afin de vérifier que vos chaussettes ne font pas un pli dans la chaussure, si c’est le cas, enlever la chaussure et résoudre le problème. Sur une longue sortie ce pli risque d’engendrer des complications voire une ou plusieurs ampoules. Le pied, pour le marcheur, est important, il faut faire attention à lui.

Mon deuxième conseil : les fibres synthétiques mélangés avec du mérinos sont le meilleur choix pour le pied.

Mon troisième conseil : lors du renouvellement de vos chaussures de marche, pensez à prendre les chaussettes que vous utiliserez lors de vos sorties. Si vous portez des chaussettes fines lors de l’achat, vous pourriez être surpris par la suite avec des chaussettes plus épaisses.

Mon quatrième conseil : Celui-ci a été lu dans la description publicitaire d’une chaussette, mais il me semble pertinent et logique, surtout sur des chaussettes, avec de nombreux renforts. Retourner les chaussettes avant de les laver, voire les faire sécher à l’air libre (pour celles en laine Mérinos).

Dernier conseil : Comme pour les chaussures, on ne part pas avec des chaussettes neuves lors d’une longue sortie, prendre des chaussettes que l’on a déjà éprouvées

Sites Internet utilisés pour réaliser cet article

1. Bien choisir ses chaussettes de marche
   page très complète mais adaptée à la randonnée
2. Decathlon : Comment choisir ses chaussettes de randonnée
3. objectifpleinair : comment choisir chaussettes randonnée
4. les meilleurs matières anti-transpiration.
   Excellent article sur le sujet

J’ai regroupé dans le blog une page qui vous donne accès à tous les articles pour les équipements de marche nordique
suivre ce lien

Recette de l’eau de Rose : marche nordique et bien-être

Bonjour,

Une recette de Muriel, à mettre dans un vaporisateur, pour les longues marches au soleil…

Pour se qui préfèrent les recettes alimentaire suivre ce lien .. il n’y a pas que la bouffe dans vie ..

Recette de l’eau de rose.

1. Remplir un bocal de pétales de roses du jardin.
2. Recouvrir d’eau bouillante.
3. Laisser macérer pendant deux jours.
4. Filtrer le liquide et verser dans un vaporisateur.

Conservation : Mettre au frais

Utilisation : humecter son visage le matin au réveil et plusieurs fois par jour.

Très efficace en randonnée.

L’eau de rose a une action hydratante et antirides (Bonus).

Jean-Marc

Bâtons de marche nordique avec poignées lestées

Bonjour,

La société Italienne VIPOLE, a créé des bâtons d’exercices à poignées lestées, les Nordic Power.

En fait le bâton est en deux parties et on peut interchanger le haut, les poids vont de 100 à 400 grammes.

Le fait de lester en haut du bâton ne change pas l’équilibre de celui-ci.

L’objet est de renforcer l’effort musculaire.

lien vers le site en anglais, du fabricant : Vipole

Bâton à poignées lestées Nordic Power Vipole

Bâton à poignées lestées Nordic Power Vipole

lien vers article général sur le choix des bâtons et embouts
Jean-Marc

Décathlon Co-création

Bonjour,

L’enseigne sportive Décathlon, demande aux sportifs de donner des idées pour la fabrication des nouveaux équipements.

Une section concerne les marches, dont la marche Nordique.

Je me suis donc inscrits et j’ai donné 5 idées à ce jour (28/1/2019), Le sujet était « Accessoire électronique pour la marche »

Voici ces idées (ps : je n’ai pas fumé la moquette.. je suis dans mon état normal .. heureusement ça aurait pu être pire.. 😳 ):

1. Intégrer un appareil photo dans les bâtons, pour prendre Roger en photo 😉
2. Avoir des montres qui donnent les calories en fonction des conditions de la marche : sol (sable, boue etc..), météo (froid, vent etc..), amplitude des pas, vitesse d’exécution etc..
3. Prendre une photo avec sa montre, toujours pour prendre Roger en photo
4. Donner sa position GPS avec sa montre
5. Système pour ne plus se blesser en tombant

ajout de 10 idées ajoutes le 29/01/2019 et les jours suivants….

1. intégrer une carte SIM dans la montre
2. panneau solaire sur le sac à dos ou les vêtements
3. une montre qui se charge en marchant
4. Détecteur de maladie de Lyme sur une tique
5. tueur ou répulsif pour moustiques et moucherons 👿
6. état d’usure des chaussures
7. Parcours challenge – sport augmenté,
   compétition réel avec des marcheurs ayant fait le même parcours
8. adaptative Coaching,
   réalisation d’un parcours guidé par un coach virtuel, qui nous donne des actions à faire en fonction du circuit téléchargé et des objectifs que l’on c’est fixé
9. Retour assisté par GPS et parcours,
   le système me propose plusieurs parcours de retour, lorsque je lui en fait la demande, il tient compte de contraintes liées à la marche
10. marquage points d’intérêt en cours d’un parcours
    Pour les retrouver après, pour signaler quelque chose etc…
11. Indiquer au SAMU sa localisation et sa blessure avec sa montre, information pour le SAMU de notre n° de sécurité social pour nous identifier et nous connaitre avant l’intervention

Si vous voulez vous aussi donner vos idées, ou voter pour les idées proposées (11 idées à ce jour 28/01/2019)

L’enquête se termine dans 30 jours (27/02/2019).

lien vers https://cocreation.decathlon.com/. L’inscription est rapide et gratuite.

DECATHLON CO-CREATION

Jean-Marc

Choisir son sac à dos pour la marche Nordique

Bonjour,

Cet article répond aux questions suivantes :

1. Quel équipement pour la marche nordique ?
2. Comment choisir les accessoires de marche nordique ?
3. Quelles spécificités pour les sacs à dos de marche nordique ?

Pourquoi un article sur les sacs à dos ?

Une grande partie des marcheurs ont un sac à dos : pour y mettre les affaires de pluie, de froid, l’eau, les barres de céréales etc… Le problème c’est qu’en fin de marche on fini par avoir le dos trempé.

La raison principale c’est que l’on réalise un effort et que le sac est collé au dos, aucune ventilation entre le dos et le sac.

Il semble exister trois techniques, de conception de sac, pour éviter ce problème :

1. Soit un principe de filet (appelé mesh) qui laisse passer l’air entre le dos et le sac
2. Soit un principe de mousse perforée
3. Soit Enfin une forme de sac, avec peu de contact avec le dos

Voici un zoom sur un dos de sac à dos, avec ce fameux filet « mesh »

sac à dos avec filet Mesh

Où acheter ces sacs à dos ?

Vous avez les magasins spécialisés, mais aussi penser à aller dans les rayons de d’autres sports, par exemple le cyclisme, qui ont aussi un sac à dos et font une activité physique importante.

Caractéristiques du sac à dos

1. Dimension du sac
   Pour des sorties de 2h comme ont fait le mercredi et samedi matin, dans la section, un sac de 10 à 20 litres suffit largement. Il suffira aussi pour les sorties officielles d’une journée, où les ravitaillement sont fréquents.
2. Poches
   Au moins deux, si possible un poche pour mettre le téléphone, et pouvoir le sortir du sac encore sur le dos, idem pour l’eau. Un endroit pour mettre ses papiers au sec
   ps : pensez à mettre dans un sac de congélation vos papiers et autres objets à risque si la pluie entre dans le sac.
3. Poids du sac
4. Dos respirant, pour ne pas avoir le dos trempé
5. éventuellement des bandes réfléchissantes, pour des marches en fin de journée
6. le prix ;-( attention certains sacs montent à plus de 100 euros…

Vous avez deux possibilités

• soit vous mettez le sac sous votre vêtement de pluie (Poncho par exemple)
• soit il est imperméable.

Lors de votre achat ayez cette information en tête, si vous souhaitez mettre votre sac à dos sous votre coupe vent, vérifier qu’il n’est pas trop volumineux.

Quelques liens intéressants sur le sujet

1. lafuma comme choisir un sac à dos

Jean-Marc