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Marche nordique : les 20 + 5 erreurs à éviter


Bonjour,

le site Internet Envie de marcher, propose un article intitulé « Marche nordique : les 20 erreurs à éviter« .

En voici la liste, le mieux est quand même d’aller sur le site pour voir le détail de ces 20 erreurs

ERREUR #1 : MARCHER AVEC DES CHAUSSURES DE RANDONNÉE
ERREUR #2 : MARCHER AVEC DES BÂTONS TROP LONGS
ERREUR #3 : MARCHER AVEC DES BÂTONS TROP COURTS
ERREUR #4 : TROP ÉLOIGNER LA DRAGONNE DE LA POIGNÉE DU BÂTON – RÉGLAGE DE COURROIE TROP LONG
ERREUR #5 : TROP RAPPROCHER LA DRAGONNE DE LA POIGNÉE DU BÂTON – RÉGLAGE DE COURROIE TROP COURT
ERREUR #6 : PLANTER LE BÂTON MAIN DROITE SYNCHRONISÉ AVEC LE MOUVEMENT DE LA JAMBE DROITE
ERREUR #7 : PLANTER LE BÂTON TROP EN AVANT
ERREUR #8 : PLANTER LE BÂTON TROP EN ARRIÈRE
ERREUR #9 : MAINTENIR LA POIGNÉE SERRÉE TOUT LE TEMPS
ERREUR #10 : GARDER LA MAIN OUVERTE TOUT LE TEMPS
ERREUR #11 : REGARDER LE SOL DEVANT VOS PIEDS
ERREUR #12 : OUVRIR TROP SES PIEDS
ERREUR #13 : MARCHER LE DOS COURBÉ EN AVANT
ERREUR #14 : MARCHER SUR LES TALONS – OUBLIER LA PHASE DE PROPULSION
ERREUR #15 : NE PAS BOIRE
ERREUR #16 : NÉGLIGER LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
ERREUR #17 : OUBLIER DE S’ÉCHAUFFER
ERREUR #18 : S’ENTRAÎNER IRRÉGULIÈREMENT
ERREUR #19 : S’ENTRAÎNER SEUL
ERREUR #20 : S’ENTRAÎNER TROP INTENSIVEMENT

Non pas que j’ai l’esprit de contradiction, mais j’ajouterais des erreurs à ne pas faire :
ERREUR #21 : OUBLIER DE SE FAIRE PLAISIR

Une activité si elle est réalisée c’est qu’elle doit apporter du plaisir ou des plaisirs, la nature, des rencontres, un lien social, les arbres etc…

ERREUR #22 : NE PAS PARLER EN MARCHANT

C’est une des rares activités sportives où ‘on peut parler, profitez-en .. En plus cela permet de vérifier que vous n’êtes pas dans le rouge

ERREUR #23 : NE PAS BIEN RESPIRER

Faire du sport c’est respirer, c’est s’oxygéner, la meilleure preuve est la marche Afghane, tout est dans la respiration.

ERREUR #24 : PENSER TROP A LA TECHNIQUE

Comme tout sport, il y a une technique, mais chacun de nous à une morphologie, une musculature spécifique, on doit donc comprendre la technique, se l’approprier en l’adaptant à son corps, et en gardant à l’esprit les grands principes.

ERREUR #25 : MARCHER AVEC UN CASQUE

Vous marchez coupé du monde, c’est dommage. La marche c’est aussi écouter la nature, écouter sa respiration, son corps, avoir l’esprit qui vagabonde. Mais si le casque c’est pour vous, une source de plaisir (la playlist que l’on a jamais le temps d’écouter, alors garder le casque, et uniquement dans ce cas là 😎 )

2 Chevreuils Saint-Médard en Jalles

Jean-Marc

Préparation parcours de Marche Nordique de 13 Km au départ du stade du Taillan


Un essai de 3 groupes pleine vitesse samedi 20 Mars 2021

ATTENTION : MODIFICATION DES GROUPES

Succès supérieure aux attentes pour la marche de 13 km.

Patrick vient en renfort, et prend le groupe de Dominique. 😳

Dominique participera au 13km avec les personnes inscrites en plus sur le groupe 1 et 2

Conclusions :

  • il reste des places pour les 13 km,
  • il reste des places pour la sortie habituelle 😎

Vendredi soir pensez à regarder vos mails ou le site pour savoir dans quel groupe vous êtes

Bonjour,

Comme indiqué par mail, samedi prochain, je tente un essai. L’idée est de proposer pour 15 personnes (3 groupes de 6 : 5 + 1 Coach), et de parcourir en 2 heures ou moins, 13 km. 😎

Cela parait beaucoup, mais la marche nordique se pratique à 6 Km/h, on passe simplement à 6,5 Km/h. Par contre il est vrai, que notre moyenne habituelle en groupe est entre 5,3 et 5,7 Km/h en fonction des temps de pause et de la qualité des chemins.

Samedi prochain pour faire 6,5 km/h de moyenne, il faudra marcher autour de 6,8 Km/h avec uniquement 2 petites pauses.

En général le groupe de tête marche plus vite, aujourd’hui, sur la sortie de Salaunes ont été entre 7,5 et 8 km/h, mais avec beaucoup de pauses… Rappel : Les chemins de Salaunes, sont droits, on enfonce bien les bâtons et il n’y a pas de racines… c’est donc facile d’aller vite… Sur la Taillan, le chemin sera plus compliqué, on n’est pas dans le même contexte.

Samedi 20, il faudra marcher moins vite mais tenir dans le temps, donc même si vous n’êtes pas en tête le samedi, mais que vous avez un bon rythme régulier, cette proposition est aussi pour vous 😎

Rassurez-vous il y aura des groupes habituels, par groupe de 6, comme on le fait d’habitude au Taillan., seront concernés 3 groupes, sur les 6.

Voici les groupes

  • Groupe de 9h00 Coach Jean-Marc (5 places) 13 km
  • Groupe de 9h00 Coach Jean-Bernard (5 places) 13 km
  • Groupe de 9h00 Coach Dominique (5 places) 13 km
  • Groupe de 9h20 Coach Michel (5 places)
  • Groupe de 9h25 Coach Patrick et Chantal (4 places)
  • Groupe de 9h30 Coach Pierre et Muriel (4 places)

Je vous propose ce type de sortie, pour varier les plaisirs.. 😎

Je vais réfléchir à d’autres types de sorties, comme le jeu qui avait été fait sur le Taillan, il y a quelques mois déjà.

Ce samedi après-midi, j’ai voulu vérifier si parcours que j’avais imaginé, permettait de faire celui-ci en 2 h et s’il faisait bien 13 km.

Le parcours était de 13,5 Km, je vais donc le réduire, c’est facile… et j’ai fait celui-ci en 1h52 (Moyenne 7,3 avec 2 mini-pause pour mettre et enlever le poncho) donc il sera réalisable en groupe en 2 h

Voici le plan du parcours que j’ai réalisé, si certains veulent s’entrainer avant samedi prochain et faire quelques chrono :

J’ai mis en bleu le parcours qui sera réalisé le 20 mars, afin de réduire un peu le parcours.

Je propose cette initiative sur le Taillan, car en cas de soucis d’une ou de plusieurs personnes, il sera facile de revenir au stade, de trouver des raccourcis, car on connait les bois.

Je préciserais tout cela lors d’un prochain article

Bonne semaine

Jean-Marc

Montre connectée, balance connectée, fourchettes connectées, semelles connectées…


Bonjour,

Dans cet article, on ne va pas parler des montres connectées, ni des balances connectées, ni des fourchettes connectées, mais des semelles connectées..

Mince .. ce n’est pas encore le 1er Avril…

Question : Est-ce que les semelles connectées existe ?

Réponse : OUI

Affirmation : Ils sont fous ces romains ?

Réponse : OUI

Questions : Mais à quoi peut bien servir une semelle connectée ?

Réponse :

  1. Mesure de PARAMÈTRES
    Indice de qualité de la foulée, équilibre, temps de vol et bien d’autres.
  2. COACHING
    Mesure la vitesse, distance, temps de session, calories brûlées, nombre de pas.
  3. CONNECTIVITÉ
    Connectez vos semelles à votre smartphone pour suivre votre évolution sportive.
  4. LÉGÈRETÉ
    Le poids de l’électronique est de 7g pour garantir la légèreté des semelles.
  5. ADAPTABILITÉ MORPHOLOGIQUE
    Une paire inclut 3 tailles. Suivez les marques de découpe pour les adapter.
  6. AUTONOMIE :
    Batterie longue durée : 40 jours d’autonomie
  7. POLYVALENCE:
    Une seule paire de semelles peut se connecter à de multiples applications.

Ce n’est pas une blague, ni un premier Avril çà existe vraiment … !!!….

Lien vers un produit que je n’ai pas testé : Semelles connectées Digitsole Smart Insoles chez DECATHLON

Question : Est-ce une bonne idée ?

Réponse : Pourquoi pas… la semelle peut effectivement enregistrer des informations sur notre façon de marcher ou courir, nos appuis etc..

Voici le visuel d’une semelle connectée vendue chez Decathlon :

Lien vers le fabricant https://digitsole.com/fr/

Question : Existe-il d’autres marques de semelles connectée ?

Réponse : OUI, Nike, Adidas etc…

C’est pas bientôt Noël .. dommage …

Moi je suis pour le chocolat déconnecté … cassé en petits morceaux, prêt à consommer ..

Jean-Marc

Le sport, la marche nordique et la transpiration


Un article sur la transpiration par temps de froid

Bonjour,

Depuis quelques années, j’ai tendance à me découvrir lors de mes sorties, l’hiver. J’applique en fait ce qu’un moniteur de raquette m’a expliqué il y a quelques années.

En fait nous étions un groupe, et j’avais remarqué que l’on était tous très couvert sauf lui. Il m’a expliqué qu’il fallait par temps de froid éviter de transpirer. Il marchait donc en tee-shirt, mais à chaque arrêt, il mettait plusieurs couches, qu’il enlevait dès que l’on repartait.

Cet article répond donc aux questions suivantes

  1. Pourquoi on transpire l’hiver alors qu’il fait froid ?
  2. Pourquoi il ne faut pas transpirer l’hiver quand on fait du sport ou autres activités ?
  3. Quelles techniques faut-il appliquer pour ne pas transpirer ?
  4. Quel vêtement faut-il prendre pour éviter la transpiration ?

Pourquoi on transpire l’hiver alors qu’il fait froid ?

Pour tout article je fais des recherches et je suis tombé sur Le Blog de la transpiration, qui me semble une vraie mine d’informations (lien vers le site : http://www.la-transpiration.fr, celui-ci répond parfaitement à cette question.
Pour faire simple, comme il fait froid, notre corps élève sa température interne, pour rester à 37,5 °, sauf que nous nous couvrons beaucoup et qu’en plus on a tendance à aller plus vite car il fait froid. Du coup nous transpirons, alors qu’il fait froid.

Pourquoi il ne faut pas transpirer l’hiver quand on fait du sport ou autres activités ?

Je reprends directement une phrase du site (http://www.la-transpiration.fr/transpirer/ : « La transpiration se condense dans les fibres du vêtement, et comme l’eau conduit le froid, on grelotte »

Quelles techniques faut-il appliquer pour ne pas transpirer ?

J’avais vu une émission sur Nicolas Vanier qui a fait notamment Odyssée sauvage, un périple de 6000 km à travers la grande Sibérie, le nord de la Chine, la Mongolie et s’achevant sur les rives du lac Baïkal. Quand ce monsieur parle de gestion de la transpiration, on ne dit rien on l’écoute 😳

Il nous dit notamment qu’à -40° (en gironde c’est plutôt (-1° mais bon c’est pareil ..)
« Il ne faut surtout pas avoir un peu trop chaud : des sous-vêtements rendus humides par la transpiration entraînent un refroidissement brutal.  »

En plus de la nature des vêtements, que l’on va voir ci-dessous, il précise : « Laisser passer un peu d’air pour éviter la transpiration. »

Quel vêtement faut-il prendre pour éviter la transpiration ?

Nous ne sommes pas dans les conditions de Nicolas Vanier, mais voici ce qu’il dit : « donc, oui aux nouvelles fibres pour des sous-vêtements légers et séchant rapidement, mais aussi à la laine qui, même humide, a l’avantage de rester chaude, à la fourrure utilisée par tous les peuples du Grand Nord depuis la nuit des temps, et… aux fermetures Éclair. »

Effectivement, durant l’émission, en permanence on le voyait monter et baisser sa fermeture éclair, dans le souci de ne pas avoir trop chaud, ni trop froid.

Liens que j’ai utilisés pour faire cet article :

  1. http://www.la-transpiration.fr/transpirer/
  2. futura-sciences avec Nicols Vanier

Lien vers des article sur le blog sur les vêtements à utiliser en marche nordique

  1. Comment s’habiller en hiver pour faire de la marche nordique ?

Jean-Marc

Retour au point de départ, Une aide bien pratique


Les montres de sport ont des talents cachés

Bonjour,

Comme tout le monde n’a pas le sens de l’orientation, il existe plusieurs outils pour se rassurer dans les sorties dans des secteurs inconnus.

L’une des fonctionnalités est apportée par les montres de sport il s’agit du mode « Retour Départ »

L’idée est très simple est bien pratique.

  1. Au départ de sa marche, on lance l’activité de marche nordique qui active la fonction GPS
  2. On décide de rentrer de son périple, et on veut connaitre la direction à prendre pour retrouver son point de départ
  3. On active la fonction « Retour départ »

Voici ce que la montre affiche :

Polar M430 fonction « Retour Départ »

Cette fonctionne donne à vol d’oiseau la distance restante à faire avant d’arriver et la direction à prendre.

Dans la photo, il reste 100 m ça sent l’heure du goûter ..

Très pratique dans nos régions, un peu plus compliqué en montagne s’il y a un pic ou un précipice entre les deux 😳

Lien vers le document de la montre Polar M430

Cette fonction existe je suis sûr sur de nombreux modèles et marques, renseignez-vous, c’est réellement pratique.

Ce lien peut vous intéresser : Comment choisir une montre pour la marche nordique ?

Jean-Marc

Petite vidéo de rappel du mouvement de la marche nordique par une championne


La marche nordique un vrai sport, vidéo d’une championne : Elisabeth Valette

Bonjour,

Voici une nouvelle vidéo de la championne de France Elisabeth Valette, cette vidéo que me propose Christian, montre parfaitement le mouvement, la taille du pas, le planté de bâton, la main ouverte etc..

Quand on voit cette vidéo, cela parait facile ..

Merci Christian

Jean-Marc

Tapis de course / marche et marche nordique


Un tapis de marche une bonne idée par un marcheur nordique ?

Bonjour,

Je vous propose cet article même si les fêtes sont passées et les cadeaux aussi, pour vous parler de ma vision des tapis de course/marche au regard de notre activité de marche nordique

Cet article répond aux questions suivantes :

  1. Quels intérêts d’utiliser un tapis de marche dans le cadre de l’activité de marche nordique
  2. Peut-on sur un tapis de marche simuler toutes les activités de la marche nordique
  3. Différence et similarité entre marche en nature et sur un tapis
  4. Peut-on progresser avec un tapis, dans l’activité de marche nordique
  5. Quelle différence de vitesse peut-on imaginer entre une marche sur tapis et en nature
  6. Existe-il des tapis ou d’autres appareils qui se rapprochent de la marche nordique ?
  7. Les défauts des tapis

Quels intérêts d’utiliser un tapis de marche dans le cadre de l’activité de marche nordique
  1. Premier avantage on n’est plus soumis à la météo, ni à la nuit, c’est des évidences mais il faut le dire
  2. Un tapis permet de travailler l’endurance
  3. Un tapis permet de progresser à son rythme et de ne pas être lié à la vitesse des marcheurs d’un groupe (plus ou moins rapides que soi)
  4. On peut travailler la longueur de son pas

Peut-on sur un tapis de marche simuler toutes les activités de la marche nordique

Une partie Oui, mais une grande partie non

  1. Sur un tapis, il est difficile de faire du cardio. Il y a même à mon avis un risque de se blesser (voir chapitre défaut des tapis)
  2. Le manque de bâtons élimine tout ce qui concerne l’activité liée aux bâtons, pourtant essentiel à notre activité
  3. le travaille sur les montées / descentes est possible mais pas du tout pratique sur un tapis

Différence et similarité entre marche en nature et sur un tapis

Je n’aborde pas ici, le fait de marcher en groupe et le côté social, ni le fait de respirer l’air frais ou d’admirer la nature.

Les différences

  1. pas de racine, trou, et autres pièges
  2. La vitesse est constante, sauf si on change celle-ci manuellement ou automatiquement
  3. bien sûr pas de bâton
  4. On va marcher plus droit et moins regarder ses pieds, donc la position du corps doit être meilleure
  5. le choc au niveau du pas est plus faible
  6. J’ai le sentiment que le pas est légèrement différent, mais c’est une simple sensation, aucune certitude
  7. La douche est à côté
  8. On oublie souvent les échauffements et les étirements

Les similitudes

  1. la longueur du pas
  2. la vitesse du pas

Peut-on progresser avec un tapis, dans l’activité de marche nordique

Oui c’est évident, pas sûr tous les domaines mais au moins au niveau de l’endurance. On peut aligner des kilomètres sans réelle contrainte.

Quelle différence de vitesse peut-on imaginer entre une marche sur tapis et en nature

C’est une réponse complètement personnelle, mais je perds de 0,4 km/h à 0,8 Km/h sur un tapis.

Cela pourrait paraître étrange car je n’ai pas de sol accidenté. Les raisons sont à mon avis, les suivantes :

  1. On ne marche pas à son rythme mais à celui de la machine. A des moments donnés, elle va trop vite à d’autres elle va trop lentement. Du coup on fatigue plus vite car on n’est pas à son rythme. Je ne marche pas, à une vitesse constante, bien ou mal, je ne sais pas, c’est un constat.
  2. Souvent je regarde une série ou un film, du coup j’oublie que je marche, et probablement, je ne suis pas à fond, mais en vitesse de croisière
  3. Sur un tapis, on ne fait pas de pause. Peut-être que les pauses redonnent de l’énergie, du coup le temps perdu est largement rattrapé
  4. On n’est pas dans la nature

Existe-il des tapis ou d’autres appareils qui se rapprochent de la marche nordique ?

Tout existe, donc il existe des matériels qui se rapprochent du mouvement de la marche nordique

  1. Le vélo elliptique

    Le mouvement des bras et des jambes, n’est pas celui de la marche. L’avantage néanmoins c’est que l’on peut faire du cardio et de l’endurance, tout en musclant une grande partie des muscles du corps.

  2. le tapis de marche elliptique

    On remarque que le mouvement des bras n’est pas du tout celui de la marche nordique. Cela ne peut pas être inutile musculairement, mais on risque du coup, surtout pour un débutant, de mélanger les deux mouvements.

  3. l’Air Walker Nordic

    Je n’ai pas essayé ce type d’engin, mais une fois de plus la position des bras n’est pas celle de la marche nordique, mais plus celle du vélo elliptique

  4. Des tapis de feutrine.

    On n’est pas sur le mouvement de la marche nordique car on est trop penché vers l’avant, mais le mouvement des bras est du coup plus proche de ce que l’on fait. plusieurs avantages :

    1. le prix
    2. un sol impeccable 😳

Les défauts des tapis

Je trouve qu’il y a 3 grands défauts :

  1. la vitesse constante
  2. le bruit
  3. le fait de ne faire travailler que le bas du corps

Si vous devez acheter un tapis : regarder les points suivants en plus du prix

  1. le bruit
  2. la longueur et la largeur du tapis
  3. l’encombrement une fois que le tapis est plié
  4. la puissance du moteur

En conclusion : aucun appareil ne permet de reproduire le mouvement de la marche nordique, ils sont leurs avantages et inconvénients, ils restent néanmoins de bons compléments pour se maintenir en forme. ATTENTIUON ; aux bruits et à l’encombrement de ce type de matériel.

Jean-Marc

Le Père noël fait un entrainement de marche nordique


Christian m’a trouvé une vidéo de 3 Pères Noël qui font un entrainement de marche nordique

Bonjour,

Cet article est tout spécialement pour les coachs techniques de marche nordique.

Un des exercices de marche nordique, se fait à deux en tenant les deux paires de bâtons et en marchant ensemble.

3 Pères Noël font exactement cet exercice, en y ajoutant quelques variantes. Je pense qu’à la rentrée Jean-Bernard va nous proposer cet exercice, car on a tout oublié pendant le confinement. 😎

Merci Christian

Jean-Marc

Un beau Blog sur la Marche Nordique : Le blog de NordicPat


Il y a de nombreux blog sur la marche nordique, certains sortent du lot, c’est le cas du blog de NordicPat

mise à jour le 22/11/2020

Bonjour,

Je viens de découvrir par hasard le blog de Patrice Davion, un passionné de Marche Nordique, ancien coureur, qui comme beaucoup après de multiples blessures est venu à la marche nordique.

voici le lien vers son blog https://vikingnwt.wixsite.com/blog

Une petite capture d’écran pour vous donner une idée de ce qu’il propose (21/11/2020) :

J’ai envoyé un message de félicitations au responsable du blog, qui m’a gentiment répondu. Il me propose même de faire découvrir ses parcours et du coup sa région, à ceux de la section qui iraient en Normandie, autour d’Elbeuf sur Seine (près de Rouen).

Comme je le dis souvent, toutes les régions sont belles et en plus avec un guide amoureux de la nature, ça ne peut être que du bonheur. J’ai bien sûr proposé la même démarche si des personnes de sa section viennent sur Bordeaux.

C’est cela aussi l’esprit marche Nordique.

Jean-Marc

Vidéos de Marche Nordique de la championne de France de la discipline


Vidéos sur les bienfaits de la marche nordique, échauffements etc… par la championne de France Elisabeth Valette

Bonjour,

Qui mieux qu’une championne de France peut nous expliquer en vidéo les bienfaits de la marche nordique.

Une autre vidéo sur les échauffements du bas du corps.. vous pouvez vous entrainer chez vous car après le confinement on va remettre çà 😎

Enfin une vidéo pour s’échauffer le haut du corps.. toujours avec notre championne de France

Pour retrouver toutes nos vidéos Tous les vidéos sur la marche nordique
à bientôt

Jean-Marc