Bonjour,
Ce dimanche 26 Décembre 2021, au Journal de 13h ils ont parlé des fameux 10 000 pas/jour, l’origine de ce chiffre et ont répondu à certaines questions sur le sujet tout en ajoutant d’autres.
Bref, cela m’a donnée envie de me lancer dans l’écriture d’un article sur le sujet, pour y voir un peu plus clair.
Cet article répond donc aux questions suivantes :
- Qui est à l’origine de cette idée de faire 10 000 pas/jour ?
- Est-ce une bonne idée de faire ces 10 000 pas/jour ?
- Faut-il marcher vite ou pas vite, pour faire ces 10 000 pas ?
- quel est la taille d’un pas ?
- Combien de Km représente fait-on en 10 000 pas ?
- Quel bénéfice pour la santé ?
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| Quel est l’origine de ces 10 000 Pas/jour ? |
Pour faire simple c’est un coup marketing, pour vendre un podomètre.
En 1964, Tokyo organise pour la première fois les Jeux olympiques. Profitant de l’engouement de la population, une entreprise, Yamasa Corporation, lance un podomètre appelé le Manpo-kei. Man pour « 10 000 », po pour « pas » et kei pour « mètre » ou « jauge ». Le slogan : « Marchons 10 000 pas par jour ».
Cette société indique que ce chiffre provient d’une étude scientifique. On est d’accord qu’un chiffre rond cela fait vendre et c’est facile à retenir.
Ce qu’il faut retenir néanmoins c’est que l’étude cherchait à faire consommer les calories d’un japonais de l’époque. Si on compare avec un américain qui ne consomme pas les mêmes calories, le nombre de pas sera probablement différent.
Cette étude ne tient pas compte aussi de l’âge de la personne etc …
Aujourd’hui, il y a encore des slogans de ce type, comme par exemple : « manger 5 fruits et légumes par jour » etc…
Essayons d’estimer quelle distance on doit parcourir pour faire ces 10 000 pas.
| Quelle est la distance d’un pas ? |
Bon, sans être un grand scientifique, on peut facilement en déduire que plus une personne est grande plus son pas sera grand. C’est partiellement vrai, car avec la marche nordique on apprend à faire de grand pas, aussi naturellement notre pas moyen est supérieur au pas moyen d’une personne de notre taille.
Nos muscles sont travaillés dans ce sens, raison des douleurs lors des premières sorties.
J’ai trouvé un article qui donne un tableau de correspondance : Taille d’un individu, vitesse de marche de 4 à 6 km/h et taille du pas. https://objectifpleinair.com/longueur-pas-fonction-taille/
Voici quelques exemples :
| Taille individu | Vitesse de marche | Taille du pas |
|---|---|---|
| 1m70 | 4 km/h | 68 cm |
| 1m70 | 5 km/h | 73,1 cm |
| 1m70 | 6 km/h | 76,5 cm |
J’ai calculé les formules suivantes :
- Pour calculer la taille d’un pas à 4 km/h = votre taille / 2,5 * 100
exemple 1m70 / 2,5 * 100 = 0,68 * 100 = 68 cm - Pour calculer la taille d’un pas à 5 km/h = votre taille / 2,32558139534884 * 100
exemple 1m80 / 2,32558139534884 * 100 = 0,774 * 100 = 77,4 cm - Pour calculer la taille d’un pas à 6 km/h = votre taille / 2,22222222222222 * 100
exemple 1m60 / 2,22222222222222 * 100 = 0,72 * 100 = 72 cm
Pour information : ce week-end j’ai marché 14,25 km en environ 18 500 pas.
Ce qui fait un pas de 77 cm. Je fais environ 1m70 (de hauteur je précise…).
J’ai marché à 5,8 km/h de moyenne (sentier, photo, repérage etc.. donc petite vitesse).
Le calcul n’est donc pas loin de ma réalité.
| La distance pour 10 000 pas à 6 km/h est donc de ? |
Le pas moyen est de 60,76 cm pour le site : https://objectifpleinair.com/longueur-pas-fonction-taille/
Mais j’ai un autre site qui indique 64 cm : https://www.sante-sur-le-net.com/marche-combien-de-pas-sont-a-realiser-chaque-jour-pour-se-maintenir-en-forme/
Du coup j’ai recherché la taille moyen d’une française et d’un français (étude de 2006) : Source
- La femme moyenne mesure 162,5 cm et pèse 62,4 kg. Son pas moyen à 6 km/h est donc de
1m625 / 2,22222222222222 * 100 = 0,73125 * 100 = 73,125 cm - L’homme moyen mesure 175,6 cm, pèse 77,4 kg. Son pas moyen à 6 km/h est donc ce
1m756 / 2,22222222222222 * 100 = 0,75508 * 100 = 75,02 cm, on va arrondir à 79 cm
Du coup en considérant une marche à 6 km/h
- Pour la femme, son pas à 6 km/h est de 73,125 cm
Si une femme moyenne fait 10 000 pas,
elle fera donc 0,73125 * 10 000 = 7,3125 Km - Pour l’homme, son pas à 6 km/h est donc de 79 cm
Si un homme moyen fait 10 000 pas, - il fera donc 0,79 * 10 000 = 7,9 Km
Certains articles parlent de 7,5 Km, je retrouve donc ce chiffre.
| Ce nombre de 10 000 pas/jour à retenir ou non ?? |
L’Organisation mondiale de la santé préconise, pour les adultes de 18 à 64 ans, au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue hebdomadaire, ou un mélange des deux. C’est deux fois plus pour les 5-17 ans. (Source
Je reprends donc mon calcul pour une français et un français moyen qui marcherait à 6 km/h, s’ils marchent 30 min par jour
- Notre française si elle marche 30 min va donc faire 3 km = 3000 m, son pas est de 73,125 cm, elle fera donc 4 102 pas
- Notre français s’il marche 30 min va donc faire 3 km = 3000 m, son pas est de 79 cm, il fera donc 3 797 pas
Je suis très loin des 10 000 pas en plus on s’aperçoit ce qui est logique c’est que l’homme va faire une distance inférieure si on considère qu’il marche à 6 Km/h.
Il y a quelques chose qui ne va pas, soit les 30 min, soit la vitesse, soit ??
| La santé dans tout cela ? |
Il y différents point de vue, ce que je note, c’est que plus on marche plus on sera en forme et en bonne santé.
La marche et plus généralement, le sport, réduise :
- le risque cardiovasculaire
- les risques de certains cancers
- le diabète
- mais aussi améliore la qualité de vie (meilleur sommeil, diminution du stress etc…)
Le gain est encore plus fort plus on marche vite, même si à petite vitesse, il y a quand même une amélioration.
| Conclusion |
10 000 pas c’est beaucoup et probablement difficilement atteignable, surtout tous les jours.
les 30 min par jour de l’OMS, je pense qu’il faut traduire, en plus de vos déplacements habituels, faites 30 min de marche rapide par jour, ce qui nous donne les 6 000 pas que l’on trouve dans certains articles.
Le fait d’avoir un podomètre, une montre ou un téléphone, même si la valeur est plus ou moins juste, permet de voir son évolution d’un jour sur l’autre, d’une semaine sur l’autre etc…
| les liens m’ayant servit pour cet article |
- http://curiologie.fr/blog/2018/01/20/10000pas/
- https://etudiant-podologie.fr/10000-pas-jour/
- https://splf.fr/wp-content/uploads/2018/04/J3_Piperno.pdf
- Le monde uniquement le début de l’article pour les non abonnés
Jean-Marc
AJT Marche Nordique 33320 Le Taillan-Médoc - Gironde 